最近门诊里咳嗽声此起彼伏，不少人都中了呼吸系统的招。其实除了戴口罩、勤洗手这些常规操作，饮食调理才是增强呼吸道抵抗力的关键。那些刺激性的食物该忌口了，这三类不起眼的食材才是真正的"呼吸道卫.士"。
一、这些食物要暂时说再见
1、羊肉：温补过头反伤身
虽然冬.天吃羊肉暖身，但它的燥热特性会加重呼吸道炎症。特别是已经出现咽喉肿痛、痰黄黏稠时，吃羊肉等于火上浇油。
2、辣椒：刺激黏膜雪上加霜
辣椒素会刺激呼吸道黏膜，导致分泌物增多。咳嗽期间吃辣，可能让症状迁延不愈。连带着花椒、胡椒等辛香料也要适当控制。
3、油炸食品：加重炎症反应
高温油炸产生的有害物质会激活炎症因子，削弱呼吸道防御能力。薯条、炸鸡这些暂时放一放，等身体恢复了再解馋。
二、增强抵抗力的三大法宝
1、白萝卜：天然消炎药
含有的芥子油苷能抑制多种致病菌，对缓解咳嗽特别有效。建议切块煮水喝，或者和梨一起炖汤。脾胃虚寒的人可以加两片生姜中和寒性。
2、银耳：呼吸道润滑剂
丰富的植物胶质能在呼吸道形成保护膜，缓解干燥刺激。最好选择淡黄色的丑耳，胶质更丰富。搭配百合、莲子炖成甜汤，润肺效果更好。
3、荸荠：隐藏的抗菌高手
其中的荸荠英成分具有广谱抗菌作用，对预防呼吸道感染很有效。生吃清脆爽口，煮水喝能缓解咽喉不适。但体质虚寒的人要煮熟食用。
三、特别时期的饮食建议
1、早餐喝碗山药粥
山药含有的黏液蛋白能修复受损的呼吸道黏膜。搭配小米煮粥，既养胃又润肺。
2、下午茶换成柑橘类水果
橙子、柚子富含维生素C和类黄酮，能增强白细胞活性。但咳嗽有痰时最好加热后食用。
3、晚餐多蒸煮少煎炸
选择清蒸鱼、白灼菜心等清淡做法，减轻消化负担。饭后喝杯蜂蜜柚子茶，帮助呼吸道黏膜修复。
特殊时期更要懂得忌口，那些重口味的食物暂时放一放。把白萝卜、银耳这些平价食材请上餐桌，它们才是呼吸道最需要的"好朋友"。坚持两周这样的饮食调整，你会发现咳嗽、咽干这些症状明显改善。记住，养肺不是突击战，而是日积月累的温柔呵护。