夜深人静时，血糖最容易"悄悄搞事情"！很多糖友白天控糖做得不错，却栽在了睡前的几个小习惯上。要知道，夜间血糖波动可是并发症的"隐形推手"。今天就聊聊那些容易被忽视的睡前雷区，学会这几招，让你的血糖整夜乖乖听话。
一、睡前饮食三忌
1、夜宵诱惑要抵抗
晚上8点后进食会让胰岛素"加班工作"，特别是高碳水零食。有个糖友戒掉睡前饼干后，空腹血糖直接降了2个点。
2、水果时间要调整
看似健康的果糖在夜间代谢效率降低，建议水果放在下午4点前吃完。葡萄、荔枝这类高糖水果更要控制。
3、饮品选择要谨慎
牛奶中的乳糖可能造成夜间血糖升高，改喝无糖豆浆更稳妥。睡前1小时就该停止所有液体摄入。
二、睡前的药物管理
1、用药时间要精准
长效胰岛素注射时间误差不要超过半小时，设个手机提醒很管用。
2、别忘监测睡前血糖
这个数值决定着是否需要加餐，低于5.6mmol/L时要适当补充蛋白质。
3、药物别随意调整
看到血糖稳定就自行减药？这可能是最危险的睡前操作。
三、睡眠习惯改造计划
1、熬夜最伤胰岛功能
23点后入睡会打乱褪黑素分泌，间接影响胰岛素敏感性。试着把手机放在客厅充电。
2、午睡过长要避免
超过40分钟的午睡会升高夜间血糖，控制在20-30分钟最佳。
3、睡姿也有讲究
右侧卧可能加重心脏负担，平躺时在膝盖下垫个枕头最理想。
四、情绪管理不能少
1、睡前别吵架
情绪激动会刺激升糖激素分泌，和伴侣约定"晚上不讨论严肃话题"。
2、放松训练要做足
试试478呼吸法：吸气4秒-屏气7秒-呼气8秒，重复5次。
3、明天的事明天想
把待办事项写在便签上清空大脑，焦虑情绪会让晨起血糖飙升。
五、环境优化小细节
1、灯光调节要到位
睡前1小时调暗灯光，避免蓝光抑制褪黑素分泌。
2、室温控制很重要
18-22℃是最佳睡眠温度，过热会导致夜间出汗脱水。
3、噪音隔离不可少
准备耳塞或白噪音机器，睡眠被打断会影响皮质醇水平。
六、紧急情况预案
1、低血糖防护包
床头常备葡萄糖片和监测仪，别依赖"感觉判断"。
2、家人要知情
教会同住者识别低血糖症状，特别是老年糖友。
3、急救电话要置顶
把急救联系人设为手机快捷拨号，有备无患。
控糖是场持久战，但每改掉一个坏习惯，就离并发症远一步。建议先从最容易的一项开始改变，比如今晚就把手机请出卧室。记住，你的每一个小坚持，都在为健康储蓄。现在就去检查下床头柜，看看有没有需要清理的"血糖炸.弹"吧！