60岁后身体就像一台需要精心保养的老爷车，连喝水都变得讲究起来！最近张阿姨因为每天强迫自己喝满8杯水，结果半夜总得起夜三四次，白天还头晕乏力。其实银发族的饮水需求跟年轻人完全不同，喝太少怕血液黏稠，喝太多又伤肾，这个度该怎么把握？
一、60+人群的饮水黄金公式
1、基础算法要记牢
每公斤体重30毫升是基准值，60公斤老人每天约需1800毫升。但这个数字要随季节、活动量灵活调整。
2、特殊人群要调整
糖尿病患者可适当增加200-300毫升，心衰患者则要控制在1500毫升以内。长期服利尿剂的人群要遵医嘱调整。
3、注意隐性水分摄入
粥品、汤羹、水果都算每日摄水量，喝太多白开水反而会稀释电解质。
二、这样喝水最护身
1、晨起第一杯有讲究
空腹喝100毫升温水，可加少许蜂蜜润肠。切忌用淡盐水，以免升高血压。
2、三餐配水要科学
饭前半小时喝半杯开胃，用餐时小口啜饮，饭后一小时再补充。胃下垂患者要控制餐中饮水量。
3、睡前两小时要控量
晚上8点后饮水不超过200毫升，起夜频繁者可尝试用吸管小口抿水。
三、身体发出的缺水信号
1、看尿液颜色
淡柠檬色最理想，深黄色就该补水了。但服用维生素B2会让尿液变黄，要注意区分。
2、摸皮肤状态
手背皮肤轻捏后回弹慢，可能已处于轻度脱水状态。
3、察认知功能
突然的注意力不集中、头晕，可能是脑细胞缺水的警.报。
四、这些误区要避开
1、不要等口渴才喝
老人渴觉退化明显，建议设置手机提醒定时补水。
2、拒绝"牛饮"式喝水
每次饮水量控制在150-200毫升，每小时不超过800毫升。
3、慎用利尿饮品
浓茶、咖啡会加速水分流失，每天不超过2杯为宜。
记住，喝水是门技术活！李叔坚持"少量多次"的饮水法后，不仅血压稳定了，连多年的便秘都改善不少。你的父母今天喝对水了吗？快把这份指南转给总嫌喝水麻烦的老人家吧！