浓茶飘香的日子，多少老人离不了这口"醒神水"？可当体检单上出现"肾小球滤过率下降"的提示，子女们就开始如临大敌地收茶罐。其实喝茶与护肾从来不是单选题，关键在喝对方法。今天给茶友们支三招，让你继续享受茶香的同时，给肾脏穿上"防护甲"。
一、控制浓度：淡茶养生，浓茶伤身
1、黄金比例记住"1-50"
每150ml水放1克茶叶最理想，看起来就像初春的柳芽色。若用玻璃杯冲泡，杯底茶叶应隐约可见。普洱等发酵茶可稍浓，但也不超过2克/150ml。
2、避免"三高"泡法
高温（100℃沸水）、高投茶量（占容器1/3）、高浸泡时间（超5分钟）是最伤肾的组合。建议绿茶用80℃水，黑茶用95℃水，浸泡时间控制在3分钟内。
3、看尿色自检浓度
喝完茶2小时后观察小便，若颜色深于淡稻草色，说明茶汤过浓。这个方法比任何仪器都直观。
二、优选品种：这些茶自带"护肾符"
1、发酵程度高的茶更温和
红茶、熟普洱中的茶多酚氧化程度高，对肾脏刺激小。云南古树晒红茶的茶褐素还能保护肾小管上皮细胞。
2、试试"混搭风"
在绿茶中加入3-5朵杭白菊，菊花的绿原酸能中和草酸；煮老白茶时扔两片陈皮，柑橘类黄酮可减少肾结石风险。
3、慎选高山茶
虽然香气高扬，但高山茶普遍氟含量超标。可选择海拔800米以下的茶园产品，或者将头道茶汤倒掉。
三、喝对时间：肾脏也有"生物钟"
1、晨起缓冲期
起床后先喝200ml温水，过半小时再饮茶。经过整夜代谢，清晨的肾脏最需要温柔对待。
2、避开药物作用期
服用降压药、抗生素前后2小时不喝茶。茶多酚会与某些药物成分结合形成结晶，加重肾脏负担。
3、设置"喝茶宵禁"
晚饭后到睡前是肾脏排毒高峰时段，建议最后饮茶时间不晚于17点。有夜尿问题的老人更要严守这条红线。
额外提醒：每年开春和入秋时做次尿常规+血肌酐检查，比戒茶更重要。发现尿微量白蛋白超标时，可以把茶叶换成桑叶茶或玉米须茶过渡两周。记住，聪明的喝茶人从来不是与茶为敌，而是学会与茶和解。