哺乳期如何补钙?喂奶期间补钙吃什么好?

发布于 2021/07/05 17:44 复禾健康

   补钙对于每个人来说都是非常重要的,而对于哺乳期的妈妈们来说更加需要注重补钙,因为妈妈们吸收的钙质影响着宝宝的钙质吸收,所以要多吃一些补钙的食物,这样才能保证宝宝的健康。那么,喂奶期间补钙吃什么好呢?

   在生完孩子之后,妈妈身体内大量的钙质随着宝宝的出生而大量流失。而且宝宝刚出生,也需要大量的钙质来促进身体成长,他们只能通过母乳摄取,所以哺乳期妈妈急需补钙。一般来说,妈妈每天用来哺乳宝宝所分泌的乳汁,平均每天便会让妈妈失去约300毫克的钙,若得不到及时补充,妈妈体内钙代谢就会出现负平衡,易得产后骨质疏松症。

虾皮

   喂奶期间补钙吃什么?宝宝的钙来源是母亲的乳汁,补钙妈妈的宝宝发育明显优于未补钙妈妈的宝宝,未补钙妈妈的宝宝出现湿疹、夜惊、抽筋、佝偻病、出牙迟、龋齿、厌食、等缺钙症状的概率,高于补钙妈妈的宝宝。因此,对哺乳期妈妈来说,科学补钙至关重要。哺乳期妈妈可以吃富含钙的食物(比如奶、虾皮、豆制品、带骨鱼肉类),以提高乳汁质量。

   哺乳期如果不注意补钙将会影响到宝宝对钙的吸收。所以哺乳期的妈妈要注意补好钙,从而可以保证宝宝对钙的吸收。哺乳期的妈妈补钙建议可以食补和钙剂结合来补钙,食补通常可以喝牛奶、豆制品、虾皮、鱼、蛋类、绿色蔬菜、海带、坚果、芝麻,这些食物补钙效果都是非常不错的,适合哺乳期补钙食用。

   哺乳期的妈妈因为还要给宝宝喂奶,对钙的需求量是比较大的,可以再服用钙片进行补钙。妈妈在选择钙的时候,要注意钙片是否易溶于水(好钙片易溶于水,好吸收),是否是中性或弱酸性(好钙片是中性或弱酸性,对胃无害),是否含有镁(镁能促进钙的吸收),尽量选择大品牌的补钙产品。

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