那天在诊室见到张叔时，他攥着检查单的手还在微微颤抖。"医生说我这是房颤，要是早点来检查就好了..."这位平时雷厉风行的退休教师，此刻声音里带着哽咽。原来半年前开始，他就经常半夜突然心慌惊醒，却总以为是更年期症状没在意。
一、这些信号比心慌更隐蔽
1、容易疲劳
提菜篮子上三楼要歇两次，以为是年纪大了正常现象。其实心脏泵血效率下降时，最先表现就是异常疲惫。
2、莫名出汗
没有剧烈运动却突然后背湿透，这种盗汗可能是心律不齐的伴随症状。
3、尿频
夜间起夜超过2次要警惕。心房颤动会导致心房利钠肽分泌异常，引发多尿。
二、三个时段最危险
1、晨起半小时
血压晨峰时段，心血管压力最大。建议醒来先卧床活动手脚再起身。
2、饭后一小时
血液集中到消化系统时，心脏容易"偷停"。避免饱餐后立即活动。
3、深夜11点-1点
迷走神经兴奋期，容易诱发心律失常。这个时段出现心慌要特别重视。
三、居家自测小技巧
1、脉搏捉迷藏
用食指中指按住手腕桡动脉，正常脉搏整齐有力。如果感觉跳动忽快忽慢像"漏拍"，要记录发生时间和时长。
2、手机APP辅助
现在有些健康软件能通过摄像头检测心律，虽然不能替代医疗检查，但可以作为日常监测参考。
3、症状日记法
记录每次心慌的诱因，比如是否喝浓茶、熬夜等，帮助医生判断类型。
四、预防胜于治疗
1、控盐有妙招
改用限盐勺的同时，可以多吃含钾高的香蕉、紫菜，帮助平衡电解质。
2、睡姿有讲究
采用右侧卧位能减轻心脏压力，枕头稍垫高15度最佳。
3、运动要适度
推荐每天30分钟的快走或游泳，避免突然剧烈运动。运动时能正常说话不喘为宜。
张叔现在每天带着智能手环监测心率，按时服药后症状明显改善。他总念叨着要告诉老伙计们：心脏发出的警.报，哪怕再轻微也千万别不当回事。记住，对心脏多一分关注，就是给生命多一道保险。