68岁的王阿姨最近总感觉脖子僵硬、头晕目眩，去医院检查后被告知患上了颈椎病。医生详细询问生活习惯后，一针见血地指出："您这个枕头用了多少年了？"原来，王阿姨一直用着结婚时陪嫁的矮枕头，30多年都没换过。这个看似"念旧"的习惯，正在悄悄伤害她的颈椎健康。
一、为什么矮枕头会伤害颈椎？
1、生理曲度被破坏
正常颈椎有一个向前的生理弯曲，高度适中的枕头能维持这个弧度。矮枕头会让颈部悬空，整晚处于过度后仰状态，长期弯腰干活一个道理。
2、肌肉持续紧张
枕头太低时，颈部肌肉要整晚发力来维持头部位置。就像你一直踮着脚尖站着，第二天小腿肯定会酸疼。
3、影响脑部供血
颈部血管和神经受到压迫，可能导致脑供血不足。这就是为什么很多人睡醒后头晕、手麻的原因。
二、选枕头的3个黄金标准
1、高度要合适
仰卧时，下巴与身体呈5-10度角最理想。简单测试：躺下后，下巴不下垂也不上扬。
2、材质要透气
记忆棉、乳胶等材质既能承托又透气。避免使用过软或容易塌陷的枕头。
3、分区设计更科学
好的枕头应该有颈部支撑区、头部凹陷区，不同睡姿都能得到支撑。
三、不同睡姿的枕头选择诀窍
1、习惯仰睡的人
选择中等高度，颈部支撑区要稍微高一些，避免头部过度后仰。
2、喜欢侧睡的人
需要更高更硬的支撑，让头部和脊柱保持在一条直线上。
3、经常翻身的人
选择弹性好的材质，各个位置都能提供均匀支撑。
四、颈椎保健的日常小习惯
1、避免长时间低头
看手机时把手机举到与眼睛平行，每30分钟活动下脖子。
2、简单的颈部运动
缓慢做点头、摇头动作，动作要轻柔，幅度不要太大。
3、热敷缓解疲劳
用温热毛巾敷颈部10-15分钟，促进血液循环。
4、注意颈部保暖
避免空调直吹，冬.天可以围巾保护。
5、定期更换枕头
一般2-3年就需要更换，变形、塌陷的枕头要及时淘汰。
王阿姨换了符合颈椎曲线的枕头后，配合医生建议的康复训练，症状已经明显改善。其实不只是老年人，现在很多年轻人长期伏案工作、玩手机，颈椎问题越来越年轻化。记住：选对枕头只是第一步，养成良好的生活习惯才是保护颈椎的长久之计。你的枕头，真的该换了吗？