高血压患者喝水这件事，还真不是"多喝热水"那么简单！最近门诊遇到好几位患者，都是因为喝水方式不当导致血压波动。有位阿姨每天坚持喝八杯水，结果半夜总跑厕所，血压也跟着坐过山车。其实掌握正确的喝水方法，相当于给血管装上"稳压器"。
一、高血压喝水的四个黄金法则
1、要少量多次喝
每次喝水量控制在200ml左右（约一次性纸杯的量），间隔1-2小时补充。这样既能保证水分供给，又不会突然增加血容量。特别注意避免一次性豪饮500ml以上，这会让心脏负荷瞬间加重。
2、要重视晨起第一杯水
经过整夜代谢，血液黏稠度达到高峰。建议起床后先喝100ml温水（可加少量柠檬汁），小口慢饮。这杯水能稀释血液，帮助平稳度过清晨的血压高峰时段。
3、要关注水温选择
最适宜的是35-40℃的温水，过凉会刺激血管收缩，过热可能损伤食道黏膜。有个简单判断方法：水滴在手背不觉得烫也不觉得凉，就是合适温度。
4、要巧选补水时段
这三个时段必须喝水：服药前半小时（避免药物浓度过高）、饭后1小时（帮助消化）、睡前1小时（预防夜间血液浓缩）。记住睡前喝水要控制在100ml内，且服药后不宜立即大量饮水。
二、这些喝水误区要避开
1、迷信淡盐水
除非大量出汗后医生指导，否则日常不需要喝淡盐水。钠离子摄入过多反而会升高血压，普通温开水就是最佳选择。
2、用饮料代替水
含糖饮料会造成血液渗透压升高，茶和咖啡有利尿作用。建议喝白水占比达到全天饮水量的2/3以上，其他饮品只能作为补充。
3、等到口渴才喝
当感觉口渴时，身体已经处于轻度脱水状态。建议设置手机提醒，养成定时喝水的习惯，尤其空调房里更要主动补水。
三、特殊情况这样调整
1、服用利尿剂的患者
需要记录每日尿量和体重变化，根据医生建议调整饮水量。通常比普通人少喝1-2杯，防止电解质紊乱。
2、合并心衰的患者
要严格遵医嘱控制总量，通常每日不超过1500ml。建议使用带刻度的水杯，并分10次以上饮用。
3、运动前后的补水
运动前1小时喝200ml，运动中每15分钟补充50-100ml，运动后称体重，每减轻1公斤补500ml水。
记住这个简单口诀：喝温不喝凉，喝慢不喝快，喝少不喝多，喝早不喝晚。坚持科学饮水，相当于每天给血管做20次"舒缓按摩"。从明天开始，放下你的一次性灌满大水杯，换个精致的小杯子慢慢品吧！