清晨的阳光刚爬上窗台，你是不是也习惯性地摸出手机刷朋友圈？先别急！老祖宗留下的晨起养生三件套，可比刷手机有意思多了。这些看似简单的动作，能让你的身体像充电宝一样蓄满能量。
一、唤醒身体的黄金三分钟
1、十指梳头108下
别小看这个动作，头部有40多个穴位。从发际线梳到后颈，就像给大脑做SPA。坚持一个月，你会发现头发没那么爱出油了，早晨的困意也跑得快。
2、搓热双手敷眼睛
掌心搓热后轻敷双眼，温度刚好能促进眼周血液循环。特别适合熬夜追剧后眼睛干涩的年轻人，效果比滴眼药水还舒服。
3、叩齿吞津养肾气
上下牙齿轻轻叩击36次，产生的唾液分三次咽下。这个流传千年的"玉泉术"，能激活消化系统准备迎接早餐。
二、比晨跑更温和的运动
1、懒人版八段锦
躺在床上就能做的改良动作：双手托天理三焦、左右开弓似射雕。每个动作做8次，相当于给内脏做早操。
2、蝴蝶式拉伸
坐在床边双脚相对，膝盖像蝴蝶翅膀上下扇动。这个动作能打开髋关节，久坐族做完会感觉身体下面轻松很多。
3、踮脚抖身法
扶着衣柜单脚站立，轻轻抖动全身30秒。既能锻炼平衡感，又能激活小腿肌肉泵促进血液循环。
三、营养师的早餐秘诀
1、先喝温水再进食
200毫升温水加少许柠檬汁，就像给肠胃冲个澡。但千万别喝冰水，那相当于给消化系统泼冷水。
2、蛋白质要够量
一个水煮蛋搭配半块豆腐，或者两勺无糖酸奶。蛋白质就像身体的建筑材料，早餐摄入不足容易中午暴食。
3、必须要有优质碳水
拳头大小的杂粮馒头或两片全麦面包，提供持续能量。完全不吃碳水反而会影响上午的工作效率。
四、这些误区要避开
1、不要立即剧烈运动
起床后至少给身体30分钟缓冲期，突然运动可能诱发心血管问题。
2、别急着洗热水澡
早晨血压波动较大，水温过高可能引起头晕。建议用温水快速冲洗。
3、避免处理复杂工作
大脑需要1-2小时才能进入最佳状态，重要决策最好安排在10点后。
坚持这些晨间仪式21天后，你会发现自己像换了个人：排便规律了，皮肤透亮了，连同事都问你是不是偷偷做了医美。养生其实很简单，就从明天早上的第一个动作开始改变吧！