清晨的阳光刚爬上窗台，张大爷就迫不及待地跳下床开始晨练，谁知眼前一黑差点摔倒。这样的场景在老年群体中并不少见，原来早起这件小事，竟藏着影响血糖的大秘密！最新研究发现，人体在清晨4-6点会自然分泌升糖激素，这是中老年人更需要警惕的"黎明现象"。
一、不要立刻剧烈运动
1、晨起时血液黏稠度较高
经过整夜代谢，身体处于轻度脱水状态，立即运动会加重心脏负担。建议先喝半杯温水，静坐5分钟再活动。
2、皮质醇水平达到峰值
早晨皮质醇分泌量是夜间的3-5倍，这种激素会拮抗胰岛素作用。此时运动反而可能刺激血糖升高。
3、关节润滑不足
睡醒后关节液分泌较少，突然运动容易造成损伤。适合先做伸展操或太极拳等柔和运动。
二、不要省略早餐
1、引发反应性高血糖
空腹时间超过10小时，身体会启动应激机制，促使肝糖原分解导致血糖飙升。
2、影响药物效果
服用降糖药后不及时进食，可能引发低血糖反应。建议服药后30分钟内进食。
3、打乱代谢节奏
早餐提供的能量约占全天30%，长期不吃早餐会导致午餐后血糖更难控制。
三、不要着急测血糖
1、洗漱后再测量
刷牙洗脸等活动会让身体从睡眠状态完全苏醒，此时测量更接近真实水平。
2、避免"假性升高"
刚醒时可能因压力激素影响出现短暂血糖升高，静坐10分钟后再测更准确。
3、注意测量部位清洁
晨起手部血液循环较慢，建议用温水洗手后再采血，避免组织液影响结果。
四、不要立即服药
1、先检测再用药
早晨血糖受多种因素影响，盲目服药可能造成剂量不当。
2、注意服药时间差
某些长效降糖药需要固定时间服用，提前用药可能影响药效持续时间。
3、警惕药物相互作用
晨起如需服用多种药物，要咨询医生确定最佳服药顺序。
特别提醒：糖尿病患者晨起后要先做好三件事——喝温水补充夜间流失的水分；缓慢起身预防体位性低血压；监测晨起空腹血糖并做好记录。记住这四个"不要"，就相当于给血糖上了保险锁。健康管理从来不是刻板教条，而是要学会聆听身体的晨钟暮鼓。从明天开始，试着把起床速度放慢半拍，你会发现控糖原来可以如此从容！