夜深人静时，你是否也在床上辗转反侧？数羊数到怀疑人生，眼睛瞪得像铜铃却毫无睡意。别以为失眠只是小事，中医典籍《黄帝内经》早就指出："卧不安则五脏摇"。长期缺觉就像给身体埋下定时炸.弹，皮肤变差只是最轻的警.告！
一、失眠正在偷走你的健康
1、肝脏排毒受阻
凌晨1-3点肝经当令时若未入睡，毒素堆积会引发面色晦暗、情绪暴躁。
2、心脏负荷加重
长期睡眠不足会导致心悸、心律不齐，冠心病风险增加47%。
3、脾胃功能紊乱
"胃不和则卧不安"，失眠与消化不良会形成恶性循环。
4、肺气宣降失常
凌晨3-5点肺经运行时醒着，容易出现干咳、皮肤干燥。
5、肾精亏损耗
持续熬夜会加速肾气流失，出现脱发、腰膝酸软等症状。
二、五种失眠类型对症调理
1、入睡困难型（30分钟以上睡不着）
准备10克酸枣仁、5克柏子仁煮水代茶饮。睡前用40℃温水泡脚15分钟，水位要没过三阴交穴位。
2、易醒多梦型（整夜醒3次以上）
取合欢皮6克、夜交藤10克煎汤服用。卧室保持绝对黑暗，使用遮光度100%的窗帘。
3、早醒型（比预期早2小时醒）
用浮小麦30克、甘草6克、大枣5枚煮水喝。调整卧室温度保持在18-22℃之间。
4、睡眠浅型（似睡非睡）
薰衣草精油香薰搭配白噪音。睡前2小时做10分钟深呼吸练习，吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒。
5、彻夜不眠型（整夜无睡意）
需要专业中医辨证施治，常见证型包括肝郁化火、心肾不交等。
三、睡前黄金两小时调理法
1、戌时（19-21点）经络按摩
用拇指交替按压神门穴（手腕横纹小指侧）和内关穴（腕横纹上三指），每侧3分钟。
2、亥时（21-23点）安神仪式
将10克菊花+5克薄荷装入纱袋，微波加热30秒后敷在眼周。听古琴曲《高山流水》调节脑波。
3、睡姿调整要点
右侧卧如弓形最佳，心脏不受压，肝脏供血充足。枕头高度以单侧肩宽为宜。
四、必须避开的睡眠杀手
1、下午4点后不碰咖啡因
包括咖啡、浓茶、巧克力等，其半衰期长达6小时。
2、睡前3小时禁食
消化活动会提高核心体温，影响褪黑素分泌。
3、远离蓝光刺激
睡前1小时关闭电子设备，或佩戴防蓝光眼镜。
4、忌剧烈运动
晚间运动应选择太极拳、八段锦等舒缓项目。
五、建立睡眠生物钟的秘诀
1、固定起床时间
包括周末在内，每天同一时刻起床，误差不超过30分钟。
2、日光浴疗法
晨起后立即接触自然光30分钟，调节褪黑素分泌节律。
3、睡眠限制法
逐步压缩卧床时间，提升睡眠效率，待质量改善后再延长时间。
这些方法不是要你全部执行，找到最适合自己的两三招坚持就好。有位用酸枣仁茶配合戌时按摩的银行职员，两周就告别了安眠药。记住，好睡眠是养生的第一要务，从今晚开始，给自己一个重获婴儿般睡眠的机会吧！