凌晨三点又瞪着天花板数羊？明明困得眼皮打架，大脑却像装了永动机。别急着怪咖啡喝太多，老中医早就说过：这可能是身体在报.警——你的血库该充值了！中医讲的"血不足"可不止贫血那么简单，它关系到整个身体的滋养系统。
一、为什么血不足会让人睡不着
1、血液相当于身体的快递员
在中医理论里，血负责把营养和能量运送到全身。当这个运输系统出问题，心神就得不到足够养分，自然睡不安稳。就像手机电量不足时会频繁闪屏一样。
2、肝血不足最影响睡眠
肝藏血，主疏泄。晚上11点到3点正是肝经当令时段，这个时间容易醒多半是肝血不足的典型表现。女性经期后这种情况会更明显。
3、现代生活加剧耗血
熬夜刷手机、用眼过度、节食减肥都在悄悄消耗血液。办公室人群久坐不动，气血运行不畅也是帮凶。
二、三招把亏空的血补回来
1、食补要选对食材
多吃深色食物：黑芝麻、桑葚、黑木耳都是天然补血剂。每周吃2-3次动物肝脏，搭配维生素C含量高的蔬菜促进铁吸收。红枣要搭配龙眼肉才有效，单独吃容易上火。
2、改变耗血习惯
晚上11点前放下手机，屏幕蓝光会干扰造血机能。连续用眼1小时要休息5分钟，可以做做眼球转动操。避免过度节食，每天至少吃够一拳量的优质蛋白。
3、助眠小动作
睡前用拇指交替按压另一只手的劳宫穴（握拳时中指尖处）3分钟。躺在床上做"还阳卧"：双脚掌相对，膝盖向两侧打开，保持5-10分钟。
三、这些信号说明血快补足了
1、指甲出现月牙
拇指最先出现，逐渐向小指延伸。但不必强求所有手指都有，有2-3个就说明气血在回升。
2、晨起不头晕
血足的人起床后头脑清醒，不会眼前发黑。午饭后也不容易犯困。
3、经期变化
女性会感觉经血颜色变鲜艳，血块减少，周期更规律。经前乳.房胀痛也会减轻。
坚持调养2-3个月，你会发现自己不再半夜"自动开机"，白天也更有精神。记住补血是场持久战，就像给植物浇水要循序渐进。现在就开始执行你的"血液充值计划"吧，好睡眠自然会找上门来！