长期跑步确实能带来惊人的健康收益，但说"把病跑没"可能有些夸张。不过科学运动确实能显著改善多种慢性病症状，尤其对中老年人效果更明显。来看看跑步如何成为你的"天然药方"。
一、跑步改善的5类健康问题
1、心血管疾病
规律跑步能增强心肌收缩力，使血管弹性增加。研究显示坚持跑步可使冠心病发病率降低45%，还能帮助控制血压。
2、代谢综合征
跑步时肌肉对糖分的利用率提高，能有效改善胰岛素抵抗。每周3次30分钟慢跑，三个月后血糖指标会有明显变化。
3、骨关节问题
适度的跑步刺激能增加骨密度，预防骨质疏松。但要注意已有严重关节病变的人需要医生评估后再决定运动方式。
4、情绪障碍
跑步时分泌的内啡肽是天然抗抑郁剂。很多跑者都体验过"跑步高潮"，那种愉悦感能持续数小时。
5、免疫功能
中等强度跑步能激活免疫细胞，但过量运动反而会抑制免疫。建议每周总跑量控制在30-50公里为宜。
二、60岁后的科学跑步方案
1、装备选择
选缓冲好的跑鞋，必要时使用护膝。衣服要透气排汗，夏天戴空顶帽，冬.天注意保暖。
2、运动处方
从快走开始过渡，采用跑走结合的方式。建议每周3-4次，每次20-40分钟，心率控制在（220-年龄）×60%-70%。
3、营养补充
运动后及时补充电解质，多吃含钙食物。可以适量补充维生素D和胶原蛋白，但不要依赖补剂。
4、风险防范
注意路面平整度，避免跌倒。随身携带急救卡，写清楚病史和紧急联系人。
三、这些情况要特别注意
1、血压超过160/100mmHg要先控制血压
2、空腹血糖＞13.9mmol/L时避免剧烈运动
3、严重骨质疏松患者建议改游泳或骑自行车
4、冠心病患者运动时要有人陪同
5、关节手术半年内要遵医嘱运动
跑步是最平等的健康投资，只要一双跑鞋就能开始。但记住要量力而行，60岁后运动更要注意"适量"二字。从每天10分钟快走开始，慢慢你会发现自己爬楼梯不喘了，体检报告上的箭头变少了。健康从来不是一蹴而就，但每一步都算数！