保健品市场琳琅满目，各种“功效”的宣传让人眼花缭乱。但你可能不知道，有些保健品不仅不能带来健康，反而可能成为身体的负担。今天我们就来聊聊那些需要谨慎对待的保健品。
一、这3类保健品最容易“补过头”
1、维生素类
（1）维生素A过量可能导致头痛、肝损伤
（2）维生素D过量会引起血钙升高
（3）维生素E过量可能增加出血风险
2、矿物质类
（1）铁剂过量会损伤肝脏
（2）钙片过量可能引发肾结石
（3）锌过量会干扰铜的吸收
3、植物提取物类
（1）人参过量可能引起失眠、血压升高
（2）银杏叶提取物过量会增加出血风险
（3）圣约翰草可能干扰药物代谢
二、保健品常见的4大认知误区
1、“天然等于安全”
很多植物提取物虽然来自天然，但同样存在毒性和副作用。比如某些中草药可能对肝脏造成损伤。
2、“多吃点没坏处”
营养素都有安全摄入上限，超过这个量就可能对身体造成负担。水溶性维生素虽然能随尿液排出，但长期过量仍可能带来问题。
3、“保健品可以替代药物”
保健品不能治疗疾病，只能作为营养补充。用保健品替代正规治疗可能延误病情。
4、“贵的肯定更好”
价格与效果没有必然联系。选择保健品应该根据自身需求，而不是盲目追求高价产品。
三、如何科学选择保健品？
1、先做营养评估
通过血液检查了解自己是否真的缺乏某种营养素，避免盲目补充。
2、关注剂量标准
查看产品标签，确保每日摄入量在安全范围内。特别注意脂溶性维生素的累积效应。
3、考虑药物相互作用
正在服药的人群要特别注意，某些保健品可能影响药效或增加副作用。
4、选择正规渠道
购买有正规批文的产品，避免三无产品和来路不明的海外代购。
5、咨询专业人士
在医生或营养师指导下选择适合自己的保健品，不要轻信广告宣传。
四、这些人群要特别注意
1、孕妇和哺乳期女性
很多保健品成分可能影响胎儿发育或通过乳汁传递给婴儿。
2、慢性.病患者
特别是肝肾功能不全者，代谢能力下降，更容易出现蓄积中毒。
3、手术前后患者
某些保健品可能影响凝血功能或与麻醉药物产生相互作用。
4、儿童和青少年
生长发育期对营养素需求特殊，过量补充可能影响正常发育。
保健品不是“万能药”，更不是吃得越多越好。保持均衡饮食、规律作息、适度运动才是健康的根本。当确实需要补充时，记住“缺什么补什么，不缺不补”的原则。与其花大价钱买各种保健品，不如先把一日三餐吃好，这才是最经济实惠的“养生之道”。