头发就像秋天的树叶，说掉就掉，洗头时堵住下水道的发团让人心惊胆战。别急着囤生发水，中医认为“发为血之余”，头发生长与五脏六腑都有关联。那些年我们踩过的防脱雷区，可能正是头发越掉越多的元凶。
一、头发喜欢的4种营养
1、黑色食物养肾精
黑芝麻要破壁吃才有效，每天一小勺搭配核桃仁。黑豆建议用醋泡软后蒸熟，营养更易吸收。桑葚干可以当零食，但每天别超过20颗。
2、优质蛋白不能少
每周吃3次深海鱼，带鱼、鲳鱼都是平价选择。素食者要多吃豆腐搭配玉米，提高蛋白质利用率。鸡蛋最好水煮，保留全部营养。
3、特定维生素组合
维生素B族要吃全，动物肝脏每周吃1-2次。维生素E通过坚果补充，每天10颗杏仁足够。维生素D建议上午晒太阳15分钟。
4、微量元素要均衡
牡蛎含锌量高，每月吃2-3次即可。紫菜补碘又补铁，做汤时撒一把。南瓜籽含硒丰富，当下午茶零食正合适。
二、3个伤头发的坏习惯
1、暴力梳头
湿发时要用宽齿梳，从发梢慢慢往上梳。每天梳头不超过100下，过度刺激反而损伤毛囊。牛角梳比塑料梳更护发。
2、高温造型
吹风机保持20cm距离，先吹发根再吹发梢。卷发棒温度别超180℃，使用前务必涂隔热喷雾。接发、染烫至少要间隔3个月。
3、错误洗护
油性头发不用天天洗，隔天一次更健康。护发素不能抹头皮，要从耳下位置开始涂。洗发时水温38℃最佳，太烫会刺激皮脂腺。
三、中医养发小妙招
1、晨起梳头功
用木梳从前额梳到后颈，重点按压百会穴。每次5分钟，能促进头皮血液循环。梳完后用手掌轻拍头皮20下。
2、中药洗发包
侧柏叶、何首乌各30克煮水滤渣，晾凉后浸泡头皮。每周2次，坚持1个月能看到碎发长出。注意药液要现煮现用。
3、穴位按摩法
每天睡前按揉风池穴3分钟，配合涌泉穴效果更好。按摩时要用指腹打圈，力.度以微微酸胀为宜。
四、必须警惕的4种脱发
1、斑秃
突然出现的圆形脱发区，边缘清晰。可能与精神压力有关，需要及时干预。
2、雄激素性脱发
发际线后移或头顶稀疏，有家族遗传倾向。越早控制效果越好。
3、休止期脱发
产后或大病后的弥漫性脱发，通常半年内自.愈。过度焦虑反而延长恢复期。
4、瘢痕性脱发
头皮出现红斑、鳞屑伴随脱发，可能需专业治疗。
头发是身体健康的晴雨表，每天掉50-100根属于正常代谢。如果持续大量脱发，建议先做甲状腺功能和铁蛋白检测。养护头发就像种庄稼，既要改良土壤（头皮），又要精选种子（毛囊），更少不了耐心等待的生长周期。选对方法坚持三个月，你会惊喜地发现洗发时缠绕在指间的落发越来越少了。