膝盖是人体最复杂的关节之一，也是最容易"提前退休"的部位。很多人以为膝盖问题只与年龄有关，殊不知日常生活中的一些习惯，正在悄悄加速膝盖的退化。
一、这些动作最伤膝盖
1、长期穿高跟鞋
高跟鞋会改变人体重心，使膝关节承受的压力增加26%。建议日常选择3厘米以下的鞋子，特殊场合穿高跟鞋后要做拉伸放松。
2、久坐不动
长时间保持坐姿会导致关节液分泌减少，软骨得不到足够营养。每坐1小时应该起身活动5分钟。
3、爬山爬楼姿势错误
下山或下楼梯时，膝盖承受的压力是体重的3-5倍。正确做法是：上山用前脚掌发力，下山侧身缓行。
二、运动中的常见误区
1、跑步不热身
直接开始跑步会让膝盖承受突然的冲击。跑步前要做10分钟动态拉伸，如高抬腿、后踢腿等。
2、深蹲姿势错误
膝盖超过脚尖、内扣都是错误姿势。正确深蹲要保持背部挺直，膝盖与脚尖方向一致。
3、过量运动
突然增加运动量会让膝盖不堪重负。运动强度应该循序渐进，每周增加不超过10%。
三、日常保养关键点
1、控制体重
体重每增加1公斤，膝盖就要多承受4公斤压力。保持BMI在18.5-24之间最理想。
2、补充关节营养
适当摄入富含胶原蛋白、维生素C的食物，有助于软骨修复。
3、加强肌肉锻炼
股四头肌和腘绳肌力量训练可以分担膝盖压力。靠墙静蹲是不错的选择。
膝盖的损伤往往是不可逆的，与其等到疼痛难忍才重视，不如从现在开始改掉这些伤膝习惯。记住，保护膝盖不是老年人的专利，年轻人同样需要警惕！