蹲厕所刷了半小时手机，腿都麻了还是颗粒无收？别急着往购物车狂囤香蕉，这招早就不灵了！现代人十个里八个有便秘困扰，其实解决方法比你想象的简单得多。今天教你7个科学又轻松的"通便大法"，总有一款能让你痛快告别"堵车"。
一、吃对东西比吃香蕉管用
1、西梅才是通便王者
每100克西梅含7克膳食纤维，是香蕉的3倍多。其中的山梨糖醇能软化大便，每天吃5-6颗效果立竿见影。怕酸的话可以选加州西梅干，温水泡软后连水一起喝。
2、奇亚籽泡水喝
这种超.级食物遇水能膨胀12倍，形成凝胶状物质润滑肠道。每天早上一勺奇亚籽加300ml温水，静置15分钟后饮用，记得要配合大量喝水。
3、绿叶菜要油炒
菠菜、空心菜等深色蔬菜富含镁元素，能促进肠道蠕动。记住要用橄榄油或亚麻籽油快炒，油脂能帮助脂溶性维生素吸收，顺便润滑肠道。
二、改变如厕姿势有好的效果
1、脚下垫个小板凳
模仿蹲坑姿势能放松耻骨直肠肌，让排便更顺畅。建议选择高度20cm左右的踏脚凳，上身稍微前倾，手肘撑在膝盖上。
2、固定排便生物钟
晨起后和早餐后是肠道最活跃的时段，即使没有便意也去马桶坐5分钟。长期坚持能建立条件反射，养成规律排便习惯。
三、运动比开塞露更温和
1、睡前揉腹按摩
平躺屈膝，用掌心以肚脐为中心顺时针画圈，力.度要能带动皮下组织。每次100下，做完会听到肠鸣音，这是肠道开始蠕动的信号。
2、快走+跳跃运动
每天30分钟快走能刺激肠道蠕动，配合开合跳效果更好。注意运动后要及时补水，水分不足会让肠道重新吸收粪便中的水分。
四、这些误区要避开
1、不要依赖泻药
长期使用刺激性泻药会导致肠道神经迟钝，形成依赖性便秘。偶尔应急可以，但不能作为常规手段。
2、咖啡通便因人而异
咖啡因确实能刺激部分人的肠道，但对咖啡耐受的人反而可能加重便秘。喝咖啡后记得补充等量的白开水。
3、粗粮不是越多越好
突然大量摄入粗粮可能造成腹胀，要循序渐进增加。消化功能弱的人可以把粗粮打成糊状食用。
记住，便秘是身体发出的求.救信号。如果调整生活方式两周仍无改善，建议及时就医排查原因。现在就去厨房抓把西梅干，今天就开始实践第一个方法吧！养成这些好习惯，你很快就能体会到"一泻千里"的畅快感了。