偏头痛发作时，那种太阳穴突突跳的滋味，简直让人想把脑袋摘下来！明明吃了止痛药，为什么还是反复发作？你可能无意中做了些"招惹"偏头痛的事。
一、这些习惯正在"喂养"你的偏头痛
1、咖啡因的甜蜜陷阱
每天早上的那杯咖啡可能是诱因。咖啡因会收缩血管，突然戒断时血管反弹性扩张，直接触发疼痛。建议每天咖啡因摄入不超过200mg（约2杯咖啡），且避免下午3点后饮用。
2、睡眠过犹不及
周末补觉反而会诱发头痛。睡眠不规律会打乱血清素水平，建议保持固定作息，即使周末也尽量在1小时内浮动。特别要避免午睡超过30分钟。
3、强光刺激眼睛
长时间盯着电子屏幕，蓝光会刺激三叉神经。每20分钟眺望6米外20秒，给眼睛缓冲时间。阴天外出也建议戴防蓝光眼镜。
二、容易被忽视的隐形诱因
1、香水也可能是凶手
某些香料成分会刺激鼻腔神经，通过嗅神经影响三叉神经。选择无麝香、少香精的日用品，办公室尽量不用扩香产品。
2、天气变化比你想象的敏感
气压骤变时，部分人颅内外血管调节失衡。在天气预报有剧烈变化时，提前做好颈部保暖，喝些姜茶预防。
3、某些食物是隐藏炸.弹
加工肉制品中的亚硝酸盐、陈年食品中的酪胺，都可能成为导火索。记录饮食日记，找到自己的"黑名单"食物。
三、急救和预防的正确姿势
1、发作时冷敷比热敷有效
用冰袋敷疼痛侧太阳穴或后颈，能收缩扩张的血管。注意要用毛巾包裹，避免冻伤，每次不超过15分钟。
2、镁元素是天然止痛剂
常吃深绿色蔬菜、坚果、全谷物补充镁。研究显示，偏头痛患者普遍缺镁，适当补充可减少发作频率。
3、规律运动但别太激烈
每周3次30分钟的有氧运动能改善血管弹性，但要避免突然剧烈运动。瑜伽、游泳比跑步更适合偏头痛人群。
下次头痛欲裂时，别急着吞止痛药。先检查是不是踩了这些"雷区"，从源头切断发作链条。记住，偏头痛最怕规律生活，给它可预测的节奏，它自然就找不到机会捣乱了。