游泳时突然头晕目眩，眼前发黑，这种经历光是想想就让人后怕。特别是中老年朋友，明明平时身体挺好，怎么一到泳池就容易出状况？其实水里潜藏的危险信号，可能早就通过身体的小变化提醒过我们了。
一、水温变化是隐形杀手
1、入水前要做足5分钟关节操
冷水刺激会让血管瞬间收缩，血压飙升。简单活动肩颈、膝关节，用池水拍打胸口适应水温很重要。
2、避免突然扎猛子
从高温环境直接跳入冷水最危险，应该先淋浴过渡，脚部-腰部-胸口逐步入水。
3、留意嘴唇发紫信号
这是体温过低的早期征兆，应该立即上岸用浴巾包裹大动脉部位。
二、泳前饮食有讲究
1、拒绝空腹游泳
血糖过低时游泳，容易引发肌肉痉挛。建议提前1小时吃根香蕉或两片全麦面包。
2、忌油腻高蛋白
消化食物时血液集中在胃部，此时游泳可能引发呕吐或呛水。牛排、炸鸡这类食物要提前3小时消化。
3、带杯淡盐水备用
每小时补充100毫升淡盐水，能预防电解质紊乱引发的抽搐。
三、时间控制很关键
1、避开正午时段
阳光直射水面时紫外线强度最大，容易诱发眩晕。选择上午9-10点或下午4-5点更安全。
2、单次别超40分钟
即使经常锻炼，中老年人水中停留时间也要控制在半小时左右。
3、警惕"二次反应"
上岸后30分钟内出现心慌、冷汗要立即平躺，这可能是迟发性低血压。
四、特殊状况应对法
1、抽筋时别慌
抓住泳线仰浮，扳住脚掌向身体方向拉伸，同时用另一只手按摩小腿肚。
2、耳朵进水处理
头偏向进水侧单脚跳，配合扯耳垂动作。切忌用棉签深入掏挖。
3、突发眩晕自救
立即抓住泳池边缘，采用仰漂姿势呼救。胡乱挣扎反而会加速体力消耗。
游泳池不是竞技场，中老年朋友更要懂得量力而行。建议50岁以上人群游泳时佩戴醒目的泳帽，方便救生员识别。记住这些保命技巧，才能让游泳真正成为延年益寿的好运动。下次下水前，不妨先把这篇文章转发给常一起游泳的老伙伴们。