68岁的老李最近总觉得浑身没劲，连爬个二楼都气喘吁吁。去医院一查，肌酐值飙到480μmol/L，医生皱着眉头说："肾脏功能只剩不到30%了。"老李怎么也想不通，自己平时不抽烟不喝酒，怎么就突然肾衰竭了？医生翻开他的饮食记录本，指着上面三种"水"直摇头。
一、这些"水"正在悄悄伤害你的肾
1、浓茶当水喝
老李每天要泡四五壶浓茶，觉得提神醒脑。殊不知茶叶中的草酸和咖啡因会加重肾脏负担，长期过量饮用可能导致肾结石。建议每天喝茶不超过3杯，且要控制浓度。
2、骨头汤当补品
老李老伴总给他炖骨头汤"补钙"，实际上骨头汤里更多的是脂肪和嘌呤。这些物质需要肾脏超负荷工作来代谢，长期如此就像让肾脏天天"加班"。
3、碳酸饮料解渴
老李孙子爱喝可乐，他也跟着养成了习惯。碳酸饮料中的磷酸盐会干扰钙磷代谢，增加肾脏排泄压力。更别提那些隐形的高糖分了。
二、肾脏发出的求.救信号别忽视
1、夜尿增多
正常人夜间排尿0-1次，如果突然变成2-3次，可能是肾脏浓缩功能下降的表现。
2、晨起眼睑浮肿
肾脏排水功能减弱时，水分容易在组织间隙滞留，最明显的就是眼睛浮肿。
3、莫名疲乏
肾脏分泌的促红细胞生成素减少会导致贫血，让人总觉得累。
三、护肾要从日常小事做起
1、白开水才是真爱
每天喝够1500-2000ml温开水，少量多次饮用最护肾。可以加两片柠檬增加风味。
2、控制蛋白质摄入
每公斤体重摄入0.8-1g蛋白质就够了，过量会增加肾脏负担。优选鸡蛋、鱼肉等优质蛋白。
3、定期尿检不能少
每年做一次尿常规检查，关注尿蛋白和潜血指标。40岁以上建议加做肾功能检查。
老李的例子给我们敲响警.钟：肾脏是沉默的器官，等它喊疼时往往已经受伤不轻。从现在开始，放下手中的"伤肾水杯"，给肾脏一个喘息的机会吧！记住，最好的护肾方法就是别让它太累。