上车补课！不同成长阶段儿童钙补充的注意点

关于给儿童补钙这件事情，其实从娘胎里就开始了，比如宝妈们在妊娠期吃的复合维生素以及钙片等。等宝宝出生后，又会经历婴儿期，幼儿期，学龄期和青春期这4个成年前的成长阶段。在这4个阶段中，儿童钙的补充会随着成长的需要不断变更。本文从儿童成长发育的婴儿期，幼儿期，学龄期和青春期出发，简单介绍在不同的成长阶段下，儿童钙补充的注意事项。

婴儿期

钙元素参考摄入量

0-5个月：300毫克

5-12个月：400毫克

维生素D参考摄入量：400国际单位

婴儿期，也就是0-12个月，是一个人人生中首个重要的成长高峰期。

这段时间的钙元素摄入，对婴儿的成长十分重要，但也不能盲目补钙。如果是母乳喂养的宝宝，在宝妈营养摄入均衡的前提下，4月龄前的宝宝并不需要额外补钙，可以单独只补充合适剂量的维生素D3，或者吃鱼肝油。

到了5-6个月后，可以吃辅食的阶段，如果有合适的奶制品，鸡蛋，配方奶粉等餐食的补充，宝宝也可以不再额外补钙。如果是骨骼比较健壮，体格比一般孩子大，生长发育也比一般孩子快的宝宝，需要根据医生的指导，适量补钙补维生素D。

幼儿期

钙元素参考摄入量

1-3岁：600毫克

维生素D参考摄入量：400国际单位

幼儿期指的是1-3岁的儿童，这个时间段，如果孩子饮食方面不挑食，有充足的户外时间，那么只需要小剂量的补充钙元素，就可以满足成长的需要。一般来说，日常的膳食可以提供2/3的钙。因此，这个阶段除了日常膳食外，再额外补充200毫克的钙就可以。所以就需要挑选合适剂量的钙补充剂，而不能盲目、过量补充。

目前主流的儿童钙补充剂产品中，钙含量，维生素D3的含量都参照了官方数据指导意见，含量上没有很大的差异。这些儿童钙补充剂的区别主要在于口味，配料等方面。可以用一个典型例子来说一说，比如Swisse斯维诗儿童钙，国际自然营养品牌Swisse的儿童钙明星产品，该款儿童钙是天然香草口味低糖配方的咀嚼钙片（含糖低于0.03%）。

这一款儿童钙有孩子喜欢的香草香味，但并不是人造香料，而是天然的香草味。配料中没有加入人工色素，没有激素，99.7%无糖，能预防孩子蛀牙。有澳洲TGA认证，且配料中的维生素D3来自天然萃取，比常规的维生素D2更有利于促进钙的吸收。

在选择儿童钙补充剂时，不用追求过分高的钙含量，适当的含量，适合孩子的口味以及安全的配料配方，就足够。

学龄期

包括学龄前（幼儿园阶段）和学龄期（小学阶段）

钙元素参考摄入量

4-10岁：800毫克

维生素D参考摄入量：400国际单位

维生素D蕞大摄入量：800国际单位

学龄期儿童钙的补充，其实和幼儿期没有很大的区别，只不过是孩子每日需要摄入的钙元素增加了，随之的维生素D参考摄入标准也有了变化。并且，大部分儿童钙产品，都可以满足这一阶段的钙补充需求。无非是以前吃一片，现在每日两片。可以参考图示中Swisse斯维诗儿童钙的服用说明。

值得注意的是，幼儿期，学龄期的孩子，已经可以正常饮食，所以在服用钙剂的同时，要减少其他食物对补钙的负面影响。

会影响钙吸收的饮食习惯

①注意钙剂不可和植物性食物同时食用，会影响钙的吸收。比如菠菜，苋菜，全麦片，谷类等。

②钙剂不适宜和油脂类食物同食，因为油脂分解生成的脂肪酸会和钙结合，影响钙的吸收。

③钙和锌不适合同时补充，相互之间间隔2-3个小时更好。

可以促进钙吸收的饮食习惯

①酸性食物会促进钙吸收，可以辅助吃一些酸的水果、果汁等。

②动物的肝脏，蛋黄，鱼类等也有维生素D，不过这些维生素D要经过紫外线的照射，才能转化成可以辅助钙吸收的内源性维生素D，因此建议增加户外活动时间。

③临睡前补钙，更利于钙被肠胃吸收，融入到血液中。

青春期

钙元素参考摄入量：1000毫克

维生素D参考摄入量：200国际单位

青春期的年龄界定不是那么明确，一般女孩从11-12岁开始到17-18岁，男孩从13-14岁开始到18-20岁。不过这个阶段也存在个体的差异，因为每个孩子的成长发育水平不一样。

这个阶段孩子钙的补充，已经不能只依靠膳食和钙补充剂了，更多的是引导孩子多多参与户外运动，通过均衡的营养和合理的运动综合改善孩子的身高水平。这个阶段，可以强化膳食的营养，并且鼓励孩子多参与户外运动，晒晒太阳，促进钙的吸收，变得更强健。

在孩子不同的成长阶段，钙的补充会随着成长的需求而改变。儿童钙的补充，也并不是简单的肉蛋奶和钙片就能完全搞定的。适当的户外活动时间，积极的运动引导，也同样重要。