三伏天里，血糖就像温度计里的水银柱一样蹭蹭往上涨！很多糖友发现，明明饮食控制得很好，血糖值却总在高温天"耍脾气"。其实这不全是你的错，高温本身就会影响血糖代谢，这时候更要懂得"避暑"的智慧。
一、高温影响血糖的三大原因
1、体液流失加速
出汗量增加会导致血液浓缩，血糖浓度相对升高。同时大量水分流失还会影响肾脏排糖功能。
2、胰岛素敏感性下降
研究表明，当环境温度超过32℃时，人体对胰岛素的利用率会降低15%左右。
3、应激激素分泌增加
高温刺激下，肾上腺素等升糖激素分泌增多，间接推高血糖水平。
二、糖友夏季要避开的四件事
1、正午户外活动
上午10点至下午4点紫外线最强，这个时段外出容易引发脱水。建议选择清晨或傍晚进行适度运动。
2、快速饮用冷饮
突然摄入大量冷饮会造成血管收缩，影响胰岛素吸收。可以小口慢饮常温淡盐水或柠檬水。
3、空调直吹身体
出风口对着颈背直吹易引发感冒，而感染是导致血糖波动的重要因素。建议保持26℃左右室温，让冷风向上吹。
4、擅自调整用药
有些糖友发现血糖升高就自行加药，这很危险。任何用药调整都需先咨询医生。
三、糖友专属消暑方案
1、科学补水法
每小时补充100-150ml温水，可以加入少许薄荷叶或柠檬片。注意观察尿液颜色，保持淡黄色为宜。
2、清凉饮食选择
多吃苦瓜、黄瓜、冬瓜等含水量高的蔬菜。水果选择草莓、蓝莓等低糖品种，控制在200克/天。
3、室内运动推荐
瑜伽、太极等舒缓运动更适合夏季。可以在家做靠墙静蹲、踮脚尖等简单动作，每次15-20分钟。
四、必须警惕的危险信号
1、头晕心慌要当心
这可能是低血糖或脱水的表现，应立即到阴凉处休息，测量血糖。
2、皮肤异常干燥
提示严重脱水风险，需要及时补充电解质。
3、持续高血糖状态
连续两天空腹血糖超过10mmol/L，务必及时就医。
记住，控糖是个技术活，夏天更要讲究策略。与其跟高温硬碰硬，不如学会"以柔克刚"。做好这些细节管理，你会发现血糖也能像温顺的小猫一样听话。现在就去检查一下家里的空调滤网是否清洁，为自己准备个随身水壶吧！