减肥路上总有些“隐形炸.弹”，看似无害却能让你的努力功亏一篑。今天就来扒一扒那些比面食更可怕的减肥杀手，说不定你每天还在开心地往嘴里送呢！
一、伪装成健康食品的糖分炸.弹
1、风味酸奶
货架上那些水果味、芝士蛋糕味的酸奶，每100克可能含有15克添加糖。相当于把减脂期全天的添加糖配额一口喝光。选择无糖希腊酸奶，自己加新鲜莓果才是正解。
2、即食麦片
打着“全谷物”旗号的脆脆麦片，经过膨化处理后GI值飙升。更可怕的是表面那层蜂蜜或糖浆涂层，一小碗热量堪比汉堡。老式燕麦片用牛奶煮3分钟，撒点肉桂粉更管饱。
二、披着低脂外衣的高热量刺客
1、沙拉酱
你以为的轻食沙拉，浇上两勺蛋黄酱后热量直接突破500大卡。油醋汁才是明智之选，或者用无糖酸奶+芥末+柠檬汁自制低卡酱。
2、果蔬干
脱水后的水果体积缩小，容易不知不觉吃超量。100克芒果干的热量相当于3个新鲜芒果，还损失了全部维生素C。新鲜蓝莓、小番茄才是办公室零食优选。
三、最容易被忽视的液态热量
1、手摇饮品
号称“三分糖”的奶茶仍含20克糖，奶盖茶的热量堪比一顿正餐。更可怕的是含糖饮料不会带来饱腹感，喝完照样能吃下完整餐食。自带冷泡茶+鲜切柠檬片，解馋又零负担。
2、鲜榨果汁
榨汁过程破坏了膳食纤维，留下的是浓缩糖水。一杯橙汁相当于6个橙子的糖分，却丢失了果肉中的营养素。直接吃水果能获得更多饱腹感。
四、减肥期间的面食选择技巧
1、优选荞麦面、全麦意面
这些面食的GI值比精制面条低40%，富含B族维生素。煮至aldente（略带硬芯）状态消化更慢。
2、搭配大量膳食纤维
每100克面条要配200克绿叶菜，先吃蔬菜再吃面。魔芋丝、西葫芦面也是不错的替代品。
3、控制单次摄入量
干面重量控制在80克以内，相当于家用碗的1/3。用小型餐具能自动减少进食量。
减肥不是要饿肚子，而是要学会和食物聪明相处。下次购物时多看一眼营养成分表，选择配料表不超过3行的天然食品。记住，那些需要复杂化学名称解释的成分，往往就是身体不需要的负担。现在检查下你的购物车，是不是该清理几样“伪健康”食品了？