62岁的李阿姨怎么也没想到，跳了十年的广场舞，这次竟然把自己跳进了医院。那天晚饭后照常去跳舞，一个转身动作没站稳，脚踝"咔嚓"一声响，疼得当场坐地上起不来。送到医院拍片显示韧带撕裂，医生看着检查单直摇头："饭后这样运动，不出问题才怪！"
一、饭后运动的三大禁忌
1、吃饱就跳伤肠胃
刚吃完饭全身血液集中在胃部消化，立即跳舞会导致消化不良。建议至少间隔40分钟再运动，有胃下垂的人要等1小时以上。
2、天黑视线差易摔跤
傍晚光线昏暗，公园地面常有小石子或凹陷。选择有照明设备的场地，穿防滑运动鞋，避免做大幅度的旋转动作。
3、逞强模仿年轻动作
看到领舞的年轻老师做高难度动作，不少阿姨会勉强模仿。中老年人关节灵活性下降，要量力而行选择舒缓的舞步。
二、中老年人运动安全指南
1、必备热身三件套
颈部绕环、手腕脚踝旋转、膝关节屈伸这三个动作不能少，每个动作做满2分钟才能真正活动开筋骨。
2、挑选合适时间段
早晨太阳出来后的1小时和晚饭后1.5小时最适合，这时体温较高肌肉弹性好。雾霾天或极端天气建议改在室内活动。
3、配备专业运动装备
别穿皮鞋或布鞋跳舞，选择底部有缓冲气垫的运动鞋。护膝和护腰能有效保护关键部位，音乐音量控制在60分贝以下。
三、崴脚后的正确处理步骤
1、立即停止活动
受伤后继续行走会加重损伤，第一时间找地方坐下，把伤脚抬高到高于心脏的位置。
2、紧急冰敷消肿
用毛巾包着冰袋冷敷20分钟，间隔1小时再敷，重复3次。切忌揉搓或热敷，会加重内出血。
3、正确固定伤处
用弹性绷带进行"8"字包扎，松紧度以能插入一根手指为宜。如果肿胀严重或无法站立，必须及时就医拍片。
看着病床上打着石膏的李阿姨，同舞蹈队的姐妹们都心有余悸。其实只要掌握科学方法，广场舞依然是项好运动。记住医生的忠告：中老年人运动不是为了比拼技艺，保持健康才是终极目标。下次跳舞前，先把这些安全守则复习一遍吧！