血管就像城市的供水管道，用久了难免会沉积“水垢”。想知道自己的血管是否还畅通无阻？不用跑医院排队检查，在家就能完成这两个趣味小测试。
一、两个动作自测血管状态
1、握拳30秒测试
用力握紧拳头30秒后松开，观察手掌颜色变化。如果3秒内恢复红润，说明微循环良好；超过5秒仍发白，提示末梢循环可能存在障碍。这个测试特别适合经常手脚冰凉的人群。
2、抬腿90度测试
平躺时将双腿抬高与床面呈90度，保持1分钟后观察腿部颜色。若出现苍白或发紫，可能提示下肢静脉回流不畅。注意测试时要放松，避免肌肉紧张影响判断。
二、六个伤血管的坏习惯
1、久坐超过90分钟
连续静坐会导致血流速度下降50%，建议每坐1小时就起身活动3分钟。可以设置手机提醒，或者用站立办公的方式交替进行。
2、熬夜到凌晨
睡眠不足时血管收缩素分泌增加，容易引发血压波动。最.佳入睡时间是晚上11点前，保证7小时优质睡眠。
3、高盐高糖饮食
每日盐摄入应控制在5克以内，相当于一啤酒瓶盖的量。隐形盐更要警惕，比如挂面、话梅等加工食品。
4、吸烟或二手烟
每支烟会让血管收缩40分钟，戒烟1年后冠心病风险就能降低50%。电子烟同样有害，不要存在侥幸心理。
5、长期压力过大
压力激素会损伤血管内皮，建议每天进行10分钟深呼吸练习。正念冥想、园艺活动都是不错的减压方式。
6、忽视体检指标
要特别关注低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）数值，理想水平应控制在3.4mmol/L以下。每年至少做一次血脂全套检查。
三、养护血管的三大法宝
1、彩虹饮食法
每天摄入5种以上颜色的蔬果，比如紫色的紫甘蓝、橙色的胡萝卜、绿色的菠菜等。这些植物营养素能保护血管内皮。
2、间歇运动模式
采用“运动3分钟+休息1分钟”的循环，比持续运动更有利血管弹性。推荐跳绳、爬楼梯等垂直运动。
3、足浴按摩
晚上用40℃温水泡脚时，用脚趾夹取毛巾练习，能增强下肢泵血功能。水中加入少许肉桂粉效果更佳。
血管老化虽然不可逆，但完全可以延缓进程。从今天开始改掉一个坏习惯，你的血管会感谢这个决定。记住，最好的治疗永远是预防，别等堵塞严重了才想起保养！