血压计上的数字总在玩心跳？早上量还是睡前量更靠谱？其实抓住这三个“黄金时段”，测出来的数值能让医生都点赞！别再让不准的测量误导你的健康判断了。
一、清晨起床第一测
1.睁眼后30分钟内
经过整夜睡眠，身体处于基础代谢状态。此时测量能反映最真实的静息血压，尤其对发现隐匿性高血压特别重要。
2.排尿后测量
憋尿会使膀.胱压力传导至血管，导致收缩压升高5-10mmHg。建议起床先去洗手间。
3.服药前测量
降压药服用前的数据，能真实反映药物控制效果。记得保持坐姿静息5分钟再测。
二、用药后的效果验证
1.服药后2小时
这时药物浓度达到峰值，测量能验证降压效果。注意保持与早餐间隔1小时以上。
2.下午3-4点
多数降压药此时效果开始减弱，测量可发现“药效空窗期”。建议在固定位置测量（如客厅沙发）。
3.出现头晕时
突发不适时的即时测量，能判断是否属于低血压反应。要记录症状与数值的对应关系。
三、睡前最后一道防线
1.晚餐后2小时
食物消化基本完成，避免餐后低血压干扰。这个数据对调整晚间用药很关键。
2.洗澡前测量
热水浴会使血管扩张，提前测量能获得沐浴前的基准值。记得摘掉智能手表等设备。
3.就寝前30分钟
反映全天血压的“收盘价”，对判断夜间血压趋势至关重要。建议连续测量两次取平均值。
特别提醒：测量时要保持袖带与心脏同高，双腿自然下垂不翘二郎腿。每次测量间隔1分钟，连续三次取平均值更准确。记录本上别忘了标注测量时间和身体状态，这些细节能让医生更准确判断你的血压规律。坚持这样测量一周，你就能掌握自己的血压“生物钟”啦！