血压计上的数字突然飙升，先别急着吃降压药！你可能遇到了“假性高血压”。这种看似吓人的血压读数，往往藏着容易被忽视的生活陷阱。要知道，在医院测量的高血压患者中，约20%其实属于这种情况。
一、这些场景容易制造“假血压”
1、测量前喝咖啡/浓茶
咖啡因会让血压短暂升高10-20mmHg，效果持续3小时。那些晨起靠咖啡续命的白领，测出的血压值可能失真。
2、憋尿时测量
膀.胱充盈会使交感神经兴奋，收缩压可能虚高15mmHg以上。建议测量前先排空膀.胱。
3、翘二郎腿的姿势
这个习惯性动作会使收缩压升高5-8mmHg。正确姿势是双脚平放，背部挺直靠椅背。
二、辨别真假高血压的秘诀
1、观察测量环境
室温低于18℃时血管收缩，血压会自然升高。理想测量环境是25℃左右的安静房间。
2、注意情绪波动
和人吵架后立即测量，血压可能飙升30mmHg。情绪平稳后1小时再测更准确。
3、警惕“白大衣效应”
部分人见到医生就紧张，诊室血压比家庭自测高10-15mmHg。建议购买经过认证的家用血压计。
三、科学测量五步法
1、静坐5分钟
测量前安静休息，避免说话或看手机。心跳呼吸平稳后再开始。
2、选对袖带尺寸
袖带气囊宽度要覆盖上臂围的80%，过窄的袖带会使读数偏高。
3、固定测量时间
早晨起床后1小时内、服药前测量最准，晚间测量选在睡前2小时。
4、测量两次取平均值
间隔1-2分钟重复测量，两次差值＞5mmHg需测第三次。
5、记录动态变化
连续记录7天早晚血压，比单次测量更有参考价值。
记住，血压就像情绪一样会有波动。发现异常数值时深呼吸，换个时间重新测量。养成定期监测的习惯，才能真正掌握自己的血压密码。健康管理要科学，别让误判影响生活质量！