热水泡脚这个看似简单的养生动作，最近在网上吵翻了天！有人说是"长寿秘诀"，有人却说会"引火上身"。到底该信谁？先别急着往洗脚盆里倒热水，看完这篇再做决定。
一、热水泡脚的好处，你可能不知道
1、促进血液循环
泡脚时温热的水能扩张足部血管，加速血液流动。特别是久坐族，每天15分钟就能缓解下肢酸胀。
2、改善睡眠质量
脚底有丰富的神经末梢，温热刺激能通过神经反射让身体放松。睡前泡脚，入睡时间平均能缩短10-15分钟。
3、缓解关节不适
对于轻度关节炎患者，适当泡脚可以减轻晨僵症状。水温保持在38-40℃效果最佳。
二、这5类人泡脚等于"找罪受"
1、静脉曲张患者
高温会加重血管扩张，导致血液淤积更严重。这类人群建议改用常温泡脚，时间不超过10分钟。
2、糖尿病患者
神经敏感度下降容易烫伤，且伤口愈合慢。如果一定要泡，水温必须控制在37℃以下，家人要先试温。
3、足癣患者
热水会刺激真菌繁殖，加重瘙痒脱皮。建议等皮肤问题治愈后再泡，或改用中药外洗方。
4、严重心脏病患者
突然的温度变化可能引起血压波动。泡脚水位最好不要超过脚踝，避免加重心脏负担。
5、经期女性
特别是经量大的女性，泡脚可能增加出血量。建议改用热敷腰部，效果更安全。
三、正确泡脚的3个黄金法则
1、时间控制
最佳时段是晚饭后1小时，时长15-20分钟。超过30分钟反而会导致皮肤干燥。
2、水位高度
普通人群泡到小腿肚即可，孕妇和高血压患者建议只泡到脚踝。
3、温度选择
年轻人42℃以内，中老年人不超过40℃。可以用手肘试温，感觉温热不烫最合适。
泡脚虽好，但绝不是人人适合的"万金油"。特别是那5类特殊人群，千万别跟风伤身。记住，养生的首要原则是"适合自己"，下次倒洗脚水前，先想想这篇文章的提醒吧！