清肠排毒缓解便秘的方法有哪些 空腹喝冰牛奶可以通便吗

清肠排毒可以预防便秘，那么夏天吃什么清肠排毒呢？清肠排毒的饮食方法有哪些？以下就来了解一下夏季清肠排毒的饮食疗法。

不要忘记每天吃蔬菜和水果。

新鲜水果和蔬菜富含副植物素，是保持肠道健康的法宝。保护肠道健康的超级明星包括西兰花、椰菜、甘蓝、西红柿、洋葱、柑橘等。，而大豆首屈一指。苹果中的纤维素含量高于普通水果，苹果中的一些果胶有助于软化大便，对排便很有帮助。

每日食用纤维食品。

现代人生活质量提高，饮食精细，可以少吃精制面粉和细粮，改吃粗粮、粗米、土豆和豆类。富含纤维的大体积食物会在肠道内膨胀，从而增加大便容量。尤其是干果和粗粮，粗面粉食品更是首屈一指。亚麻子和麦糠被称为真正的大体积纤维食品明星。同时，多喝水，否则大体积的食物不会膨胀，会产生积极的效果。

空腹喝凉牛奶。

空腹喝冰牛奶可以通便。第一，冷刺激会加速肠道运动；第二，牛奶中含有大量的乳糖，超过一半的中国人缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。因此，喝牛奶后，乳糖不消化就进入结肠，迅速排出体外。

为了肠道好，益生菌是必不可少的。

益生菌酸奶具有体内排毒、肠道洗涤的功效，能在肠道内发酵分解糖分，产生乳酸和醋酸，保持肠道环境酸性，从而抑制腐败菌的生长。建议人们积极食用益生菌酸牛奶或乳酸菌饮料等乳制品。乳酸食品，如冠益乳酸奶中独特的双歧杆菌BB-12？这是益生菌家族中的明星菌种，它具有超强的活性，可以直接到达肠道，减少有害物质的产生，每天一瓶，保证你成为肠内美人。

吃黑木耳辅助按摩。

黑木耳是一种非常好的清肠食品，风干的黑木耳遇水膨胀带来更多的水分。但是对于排便困难的人来说，只吃一顿黑木耳就很难解决大便，除非加上辅助运动，比如腹部按摩。按摩方法是平躺，以肚脐为中心，用手掌在直径20厘米的圆周内慢慢按摩整个小腹3~5分钟，每天坚持，会有一定的效果。