骨关节的抗议声你听懂了吗？每次上下楼梯时膝盖的"咔咔"声，早晨起床时手指的僵硬感，都是身体在发出求.救信号。别以为这是老年人的专利，现在三十岁就出现关节问题的比比皆是。
一、关节最怕的"1别做"
1、避免久坐不动
办公族连续坐超过1小时，关节滑液就会减少分泌。建议每40分钟起身活动3分钟，做做伸展运动。
2、拒绝错误运动方式
爬山、爬楼梯这类负重运动最伤膝盖。体重基数大的人更适合游泳、骑自行车等低冲击运动。
3、切忌盲目按摩
关节疼痛时胡乱揉搓可能加重炎症，急性发作期应该冰敷而非热敷。
二、必须补充的"2多补"
1、补充关节营养
氨基葡萄糖和软骨素是构成关节的重要成分，可以通过食用海参、蹄筋等食物获取。深海鱼油里的Omega-3能减轻关节炎症。
2、补充维生素D
缺乏维生素D会影响钙质吸收，间接损害骨骼健康。每天晒20分钟太阳就能促进体内合成，阴雨天可以多吃香菇、蛋黄。
三、容易被忽视的护关节细节
1、控制体重很关键
体重每增加1公斤，膝盖就要多承受4公斤压力。BMI超过24的人要特别注意减重。
2、选对鞋子有讲究
过软的鞋底反而会增加关节负担，最好选择前掌柔软、后跟稳固的鞋子。女性要避免长期穿超过5厘米的高跟鞋。
3、注意保暖防寒
关节受凉会导致血液循环变差，天冷时要重点保护膝盖、肘部等部位。
四、简单有效的关节养护操
1、坐姿抬腿
坐在椅子上伸直一条腿，保持5秒后缓慢放下，左右交替各做10次。
2、靠墙静蹲
后背贴墙缓慢下蹲至大腿与地面平行，保持10-15秒，每天练习3组。
3、手指操
双手对掌轻轻互推，然后做握拳-张开动作，每组20次。
关节养护要趁早，别等疼痛难忍才重视。从今天开始改掉伤关节的习惯，把营养补到位，配合适度运动，让关节老得慢一些。记住，你现在对待关节的方式，决定了十年后是健步如飞还是举步维艰。