午觉睡得好，长寿跑不了！但您知道吗？65岁后的午睡可是门技术活。隔壁张大爷每天雷打不动睡两小时午觉，结果越睡越迷糊；而李奶奶坚持科学午睡，八十多岁还能跳广场舞。这其中的差别，就藏在这四个小细节里。
一、黄金时长要记牢
1、30分钟刚刚好
超过这个时间容易进入深睡眠，醒来反而更疲惫。设个闹钟最保险，避免"一觉睡到夕阳红"。
2、分段休息更科学
实在困倦可以尝试"20+10"模式：先睡20分钟，起来活动片刻再眯10分钟。
二、最佳姿势有讲究
1、别趴着压迫心脏
准备个折叠躺椅最理想，至少也要垫高枕头半卧位。
2、注意保暖别着凉
备条薄毯盖住腹部和膝盖，避免受凉引发关节疼痛。
三、时间选择很重要
1、饭后半小时再睡
给消化系统留出工作时间，血糖高的老人尤其要注意。
2、下午三点前结束
太晚午睡会影响夜间睡眠质量，可能加重失眠问题。
四、睡醒后要做缓冲
1、先躺2分钟再起身
给心血管系统适应时间，避免体位性低血压。
2、喝半杯温水
既能补充水分，又能帮助身体从休眠状态苏醒。
特别提醒：有严重心脑血管疾病的老人，建议先咨询医生是否需要午睡。记住这些要点，让午睡真正成为健康的充电站。从今天开始，把午睡变成延年益寿的养生法宝吧！