长期便秘的解决方法？5个方法简单实用

作为一个长期伏案办公的“久坐党”，工作压力和熬夜是难免的，吃饭也经常是外卖解决。不注重养生的后果就是，除了脱发，便秘也长期困扰我，一周排便三次都是好的了，大便硬结，经常有排不尽的感觉，在卫生间待很久，相信“同病相怜”的朋友们都能体会个中心酸。下面就分享几种简单使用的长期便秘的解决方法。

1、多运动，促进肠道蠕动。这个是老婆剖腹产时的陪产经验，当时术后医生要求她早点下床活动，促进肠道蠕动，早点排气。运动对长期便秘也是很有效的，工作忙时间不多，可以上下班不乘电梯爬楼梯，多散步，只有我们动起来，肠道才能动起来。

2、多喝水，补充膳食纤维。如果喝水太少，大便干燥也会排便困难，尽量一天喝三~四瓶矿泉水。外卖尽量少吃，平时多吃一些富含膳食纤维的水果蔬菜，促进消化，芹菜、菠菜、苹果、香蕉和粗粮等都可以，我现在每天上班会给自己带个水果。

3、汉森四磨汤口服液。这个是便秘严重时去医院看诊，医生的推荐。医生说汉森四磨汤采用的是中医理气的经典名方，通过四味中药科学配伍而成，可以顺气降逆、消积止痛，快速排出肠胃积滞，并且成分都是纯中药，对身体没有什么副作用。服用以后便秘缓解了很多，基本每天能排便一次。

4、培养良好的排便习惯。在马桶上蹲的太久对肛门的压力大，容易引起肛裂、痔疮，所以要引起重视，我现在基本都在早上起床后去，等有便意再去厕所，不要蹲太久，尽量不看手机减少注意力的分散。

5、调节心情，避免长期的精神紧张。工作压力、焦虑和紧张等也会影响消化系统，从而产生便秘，我现在是想开了，工作是长期的，身体是自己的，过分焦虑反而影响效率，事倍功半。多想一些生活里的开心事，陪孩子玩也会充满幸福感。

以上就是我总结的几种长期便秘的解决方法，主要是生活方式上的改变，比较简单实用，如果还有更好的方法，欢迎分享。