瘦腿瘦臀的健身动作 瘦臀瘦腿最有效的运动方法

秋天来了。当你拿起裤子时，你担心大腿上的脂肪吗？最有效的瘦腿运动可以轻松几步，让你摆脱大腿脂肪，保持完美的腿型。那么有哪些最有效的瘦腿运动呢？让达人告诉你最有效的瘦腿运动。

瘦腿运动最有效：

仰卧在床上，膝盖弯曲成90度角，将意识集中在大腿上，会感觉大腿有微微颤抖的感觉，这样对收紧大腿非常有效哦！

腰部用力向上抬起臀部，而双脚和肩部则支撑在床上，配合呼吸，约3-5秒即可放松。这个动作除了瘦腿紧绷臀部，还能瘦到平时不太运动的腹肌！

保持2的姿势，慢慢向外伸展左腿，3-5秒后重复换脚。这个动作可以美化腿部曲线。

瘦腿运动最有效：

侧躺在床上，左手伸直，右手放在前面。左脚弯曲膝盖90度，右脚向外伸直。尽量抬腿，保持这个动作几秒钟，直到腿累。

右脚向外伸直时，用腰力慢慢抬起上半身，右手同方向伸直。维持这个动作30秒后收回右脚，换边重复动作。

身体像狗一样俯卧，左脚弯曲膝盖，跪在床上，然后慢慢抬起右腿，保持这个姿势5-10秒。

头稍微朝下，臀部用力将腿抬得更高，拉直。保持这个姿势10秒后重复换脚动作。

瘦腿运动最有效：

1.身体向下，左脚弯曲，右脚向后伸直，手臂向前伸展。

2.自然抬起上半身，左手向上伸展，右手支撑地面。保持这个姿势10秒后重复动作。

最有效的瘦腿运动让你轻松摆脱象腿，穿上裤子展现完美的腿型。想瘦腿的朋友应该尽快尝试最有效的瘦腿运动，这会给你带来不一样的惊喜。