跑步时突然感觉胸口发闷？别急着怪自己体能差，这可能是身体发出的求.救信号！那些被我们忽视的小症状，往往藏着肺部健康的秘密。今天就来扒一扒跑步时最危险的5个身体警.报。
一、跑步时这5种异常要当心
1、持续性干咳
跑完步偶尔咳嗽很正常，但如果每次跑步都干咳不止，甚至咳出白色泡沫痰，可能是运动性哮喘或慢性支气管炎的前兆。特别是秋.冬.季节症状加重时更要警惕。
2、胸闷如压大石
明明配速不快却感觉胸口压着重物，呼吸时伴随轻微刺痛感，这种症状休息后不缓解的话，可能与肺功能下降有关。数据显示，40岁以上人群出现这种情况要特别关注。
3、异常喘息声
正常跑步喘息是"呼呼"声，如果出现"嘶嘶"的拉风箱声或哨鸣音，说明气道可能存在异常狭窄。这种声音在安静时也可能出现，专业术语叫"哮鸣音"。
4、嘴唇发紫
血液缺氧的典型表现，通常伴随指甲床发青。健康人在极高强度运动时也可能出现，但若中等强度就嘴唇变色，提示血氧饱和度已低于90%。
5、头晕目眩
运动后短暂头晕是正常的，但如果伴随眼前发黑、恶心呕吐，可能是肺通气功能障碍导致脑部供氧不足。这种情况容易发生在高原训练时。
二、这些人群要格外小心
1、长期吸烟者
每天一包烟持续3年以上的人，跑步时出现症状的风险是普通人的4-6倍。烟草中的焦油会直接损伤肺泡细胞。
2、慢性咽炎患者
这类人群气道敏感性更高，运动时冷空气刺激更容易引发支气管痉挛。建议运动前用温水润喉，佩戴运动围巾。
3、过敏性体质者
花粉季跑步可能出现突发性呼吸困难，建议提前服用抗组胺药物。有严重过敏史的要随身携带应急药物。
三、科学跑步保护肺部
1、做好热身
冷天跑步前要做15分钟室内热身，重点活动胸廓和肩关节。可以用扩胸运动配合深呼吸，让肺部逐渐适应。
2、控制强度
用"说话测试"判断运动强度：能完整说句子说明强度适中，只能说单词则强度过大。建议佩戴运动手环监测心率。
3、选对时间
上午10点后和下午3点前空气污染物浓度较低，雨天刚停时负氧离子含量最高，都是跑步的黄金时段。
4、善用呼吸法
采用"两吸一呼"的节奏：用鼻子吸气两步，嘴巴呼气一步。这能帮助充分交换肺泡气体，减少冷空气刺激。
四、出现症状怎么办
立即停止运动，采取腹式呼吸缓解。如果症状5分钟内不缓解，要及时就医检查。建议每年做一次肺功能检测，特别是长期在粉尘环境工作的人群。记住，跑步本该是增强心肺功能的运动，千万别让它变成健康的隐形杀手。当身体发出警.报时，及时按下暂停键才是明智之举！