最.近总感觉身体沉甸甸的？早上起床舌苔厚得像铺了层地毯，大便还总黏马桶冲不干.净？别急着怪马桶设计有问题，这可能是身体在提醒你：该给脾胃“除除湿”了！今天教你3个简单实用的调理妙招，让肠胃恢复清爽状态。
一、为什么湿气总爱缠上你
1、饮食不当是祸首
冷饮、甜食、油炸食品都是“湿气制造机”。脾胃就像个小火炉，这些食物就像往火炉上浇冷水，时间久了自然运化不动水湿。
2、久坐不动助长湿气
每天坐着超过6小时的人，体内湿气比常运动的人高30%。缺乏运动会让气血运行缓慢，湿气就像阴沟里的积水排不出去。
3、熬夜伤脾又生湿
晚上11点后睡觉会影响脾脏排毒功能。中医认为“脾主运化”，熬夜相当于让脾脏加班干活，效率当然大打折扣。
二、3个立竿见影的祛湿妙招
1、早餐喝碗“黄金粥”
取小米50克、山药半根、茯苓10克、芡实10克，小火慢熬成粥。这个组合既能健脾又不伤胃，特别适合作为祛湿早餐。连续喝一周就能感觉身体轻松不少。
2、午后做套“祛湿操”
先拍打腋窝50下（此处有极泉穴），再双手握拳敲打大腿外侧胆经3分钟，最后平躺屈膝揉腹100圈。这套动作能促进淋巴循环，帮助排出体内多余水湿。
3、睡前泡个“祛湿脚”
用艾叶30克+生姜5片煮水，待温度降至40℃左右泡脚15分钟。水位要没过三阴交穴（脚踝上方四指），泡到微微出汗效果最.佳。注意经期和空腹时不宜泡。
三、日常防湿的4个细节
1、饮食要“三少三多”
少甜少油少冷饮，多苦多辛多温食。推荐多吃冬瓜、薏米、赤小豆等利湿食材，烹饪时适当加入葱姜蒜等辛香料。
2、穿衣要“三暖一凉”
保证腹部、腰部、脚部温暖，头部可以适当凉爽。特别注意雨雪天气要及时更换潮湿的鞋袜，避免寒湿从脚底入侵。
3、作息要“早睡早起”
尽量在晚上11点前入睡，早上7点前起床。这个作息符合阳气生发规律，能帮助身体自然排湿。
4、情绪要“少忧少思”
过度思虑会伤脾，保持心情愉悦很重要。遇到压力时可以做深呼吸或散步，别让情绪成为湿气的“帮凶”。
坚持这些方法两周左右，你会发现自己不再那么容易犯困，舌苔变薄了，大便也开始成型。记住祛湿是个循序渐进的过程，别指望一两天就见效。给身体一点时间，它会用轻盈的状态回报你的用心调理。