随着气温升高，骨质疏松人群更要注意骨骼健康。高温天气容易导致身体脱水，加速钙质流失，这对骨骼健康无疑是雪上加霜。别以为骨质疏松只是老年人的专利，现在越来越多的年轻人也开始出现骨密度下降的问题。
一、高温天要避开的3个危险行为
1、避免正午外出
上午10点至下午3点紫外线最强，这个时段外出容易中暑，还会加速体内维生素D的分解。建议选择清晨或傍晚进行户外活动，既能补钙又不会晒伤。
2、不要突然剧烈运动
天气热时血管扩张，突然的剧烈运动可能增加骨折风险。可以选择游泳、太极等低冲击运动，每周3-4次，每次30分钟为宜。
3、忌长时间吹空调
空调房内空气干燥，会导致关节液分泌减少。建议空调温度保持在26℃左右，每隔2小时开窗通风，同时注意关节保暖。
二、需要警惕的2类食物
1、高盐食品
腌制食品、加工食品含钠量高，会加速钙质流失。每天食盐摄入量最好控制在5克以内，多吃新鲜蔬果补充钾元素。
2、碳酸饮料
磷酸会干扰钙吸收，经常饮用可能降低骨密度。可以选择无糖豆浆、低脂牛奶等健康饮品替代。
三、夏季护骨小妙招
1、科学晒太阳
每天15-30分钟日光浴，避开正午时段。晒太阳时不要涂抹防晒霜，以免影响维生素D合成。
2、补充优质蛋白
适量摄入鱼类、豆制品，提供骨骼修复所需原料。但要注意烹饪方式，避免油炸等高热量做法。
3、保持规律作息
晚上11点前入睡，生长激素分泌高峰期有助于骨骼修复。睡前可以做一些轻柔的拉伸运动。
记住这些要点，骨质疏松也能安然度夏。其实护骨很简单，关键是要养成好习惯并长期坚持。从今天开始，给骨骼多一点关爱吧！