怎样才能快速入睡 晚上用什么方法可以促进睡眠

为了彻底解决长期的睡眠问题，最终还是要靠良好的睡眠习惯。和自己订立一份睡眠协议，每天晚上9点左右洗澡舒缓身心，穿上舒适的睡衣，卧室调暗灯光，拒绝咖啡等会干扰睡眠的食物，由内而外营造舒适的睡眠环境。

穿上舒适的睡衣。

每晚洗完澡，穿上自己喜欢的舒适睡衣，可以帮助身体建立夜间例程，让大脑更快进入睡眠模式。

调暗灯光。

当环境变暗时，身体开始释放褪黑素，这种化学物质在凌晨2-3点达到峰值，会使人从昏昏欲睡进入深度睡眠模式。值得注意的是，任何类型的光(手机、ipad等)都会干扰褪黑素的分泌，从而导致睡眠延迟和睡眠质量低下。所以最好在入睡前至少一个小时开始调暗卧室灯光。

拒绝油腻或辛辣的食物

晚上吃油腻或辛辣的食物，会让身体的消化系统在睡眠时加班。这也是提倡少吃晚饭的原因之一。另外，含尼古丁的食物都会干扰人体入睡。所以，睡前四小时内，最好不要再吃这些食物了。此外，有些人认为睡前摄入酒精可以放松和促进睡眠。但是从长远来看，这种做法只会降低你的睡眠质量。

降低噪音。

高强度的声音会引起微觉醒(在睡眠清醒期)，导致睡眠质量差。比如强烈的交通噪音导致皮质醇水平增加，导致睡眠不好。这就是为什么大多数人不选择靠路边的公寓。此外，晚上看书或睡前听音乐也很重要。听舒缓的轻音乐或交响乐，看一些散文作品集，都是不错的选择。

旅行时在车上午睡，工作后短暂午睡是大多数人的习惯。研究表明，睡眠最好在连续的时间内进行，有些朋友很困惑，所以白天午睡时间应该更长吗？实际情况是，白天午睡时间过长，最终会阻碍晚上的睡眠质量。这项研究的结果应该是针对晚上的睡眠状况。所以，为了保证下午更好的工作或玩耍，午睡时间最好控制在二三十分钟左右。