身体超负荷的表现 感觉压力很大怎么缓解

当一个人压力过大时，最明显的反应是肌肉紧张、心跳加快、血压升高、出汗等症状。但是当我们感到压力来临时，我们体内的肌肉会改变能量来源。使交感神经向肾上腺发出某种信号。使肾上腺释放激素，形成上述身体症状。

压力过大会增加人体对烟、酒、茶、咖啡的依赖，导致强迫行为。面对压力，许多人通过吸烟、喝酒、喝咖啡来缓解情绪，缓解压力和疲劳。

过度的压力会导致注意力不集中，记忆力下降，理解力下降，创造力下降；常常担心，烦躁，焦虑。过度的压力使人产生不快乐、抑郁、焦虑、痛苦、不满、悲观和闷闷不乐的感觉，感觉生活毫无情趣，自制力下降，突然发怒，流泪或大笑，独立工作能力下降，平时好动的人变得懒惰，平时好静的人变得情绪激动，原本随和的性格突然暴躁易怒。

其次，压力大容易增加人与他人的矛盾，影响工作绩效，使人健忘、倦怠、效率低下。再者，心理压力过大的人会变得陌陌轻率。他们仍然可以处理小问题和日常活动，但他们无法面对自己担心的重大问题，无法做出正常的决策，从而容易做出不负责任的草率行为。

医学家发现，当人体压力过大时，人体神经、骨骼、呼吸、心血管内分泌、胃、生殖等七大系统的健康就会严重增加。同时，压力也会引起过敏性头痛、湿疹、高血压、心脏病等疾病。适当的压力可以让人奋进，但如果压力超过身体的负荷，可能会危害健康，甚至引发疾病。

当身体面临过大的压力时，会出现九种健康的生理反应，如荨麻疹和脱发。这时，关注身体的求救信号，采取减压措施，对身体有益。

压力会加重病毒感染，导致流鼻涕、咳嗽或骨痛。同时，压力会削弱免疫系统，这意味着我们更容易生病，症状可能会持续很长时间。

解压小妙招

温水洗手

此外，用温水浸泡双手可以缓解压力大引起的偏头痛。偏头痛多由颈内、外动脉等脑血管运动障碍、充血膨胀、神经压迫引起。因此，有必要缓解偏头痛，脑血管充血。可以取一个脸盆，倒入温水，然后将手和腕关节完全浸泡在水中半小时左右。浸泡过程中加入热水，保证水温，可以扩张手部血管，相应减少脑部血管血流，从而逐渐缓解偏头痛。还可以一天2-3次，每次半小时，坚持长期进行，能起到很好的保健作用。

偏头痛患者当然要避免诱发偏头痛。比如保持乐观的心态，发病时卧床休息，避免噪音，注意睡眠，避免容易引起偏头痛的药物和食物，如奶酪、咖啡、巧克力、腌制食品、硝酸酯等。定期锻炼，有计划地工作。

哼小曲

你有没有注意到快乐的人经常哼小曲？研究表明，声音和振动可以对我们的血压起到积极的作用。血压升高当然是对压力的反应。在需要缓解压力的时候哼哼小曲，让自己进入轻松的状态，是一种策略。

微笑也可以缓解压力。马里兰大学医学教授迈克尔·米勒说，笑可以提高内啡肽水平，增强免疫系统，增加血管中的氧气含量。而笑可以增加人体内的白细胞，促进体内的抗体循环，增强免疫力，对抗疾病。人生，不妨有意识地培养自己的幽默感，多看喜剧，多听笑话，让笑声充满日常生活，还能驱散情绪，释放压力。

做鬼脸

压力会锁住你的脸，皱眉和嘴唇，紧张的下颌，头痛和磨牙，告诉全身保持恒定的报警模式。一般来说，在瑜伽课上，我们总是从脸部和下自己，让所有的肌肉都能得到安全放松的信号。基于以上，做一个鬼脸，拉扯眉毛，让面部表情不再因为紧张而僵硬，会让整个人更轻松。假如你的朋友对你做鬼脸没有意见，那就怎么丑怎么做鬼脸吧。

这些动作可以加强和缓解面部、颈部和头皮的57块肌肉。当肌肉舒缓时，它们会恢复到正常的标准位置。而且当肌肉得到加强时，你会发现脸颊的肌肉有所改善，鼻子也比以前挺了，眼睛变大了，嘴角开始上扬，皱纹也平复了。

还有一些食物可以缓解压力。坚果通常富含维生素b、锌、镁和欧米茄油。高焦虑会耗尽营养。坚果作为一种健康的脂肪来源，已经被证明具有抑制食欲、自然平衡血糖水平、减少糖依赖、支持新陈代谢的作用。

除了以上，还有一些简单的缓解压力的方法，比如按压面部、耳朵背部、颈部和肩部，局部放松可以辐射到全身。另外，很多人在压力大的时候想吃点什么，涂润唇膏可以让你感觉吃点东西，但是不会增加肠胃负担。