这些关于多种维生素的“谣言”我差点就信了！

很多人在“是否需要补充多种维生素”和“补充多种维生素应该要注意什么”，这两个问题上有很多盲区和误解，大多数时候对维生素补剂没有完全了解，就跟风购买、导购推荐、看朋友圈代购推销，买了之后只是图一个心理安慰，也不知道适不适合自己，甚至还可能因为认知误区带来身体健康隐患！

以下这些认知误区你有在犯吗？这些谣言你又信了几个？以下整理了大多数人对多种维生素的常见认知误区，希望经过解答后对你选择多种维生素能提供一些帮助。

Question 1丨多种维生素不需要补，正常吃饭就不缺

【Answer】：多种维生素是人体必需的营养，营养缺乏人群需要额外补充。

人体每天都需要从膳食中获得一定量的各种必须营养成分，很多维生素/矿物质/氨基酸是人体不能自主合成的，只能从食物或者营养补充剂中获取。

中国城乡居民膳食中维生素D、B1、B2、C、钙等摄入不足的比例较高[1]，证明了大多数人日常饮食搭配营养是不够均衡的，更需要通过额外补充多种维生素，以弥补膳食中的不足。

人体一旦缺乏维生素，相应的代谢反应就会出现问题。例如维生素B2的缺乏，会出现口腔破损、脱发等问题。

【建议】：节食减肥、爱吃外卖、加班熬夜的、以及吸收不好的中老年等摄入量少消耗大的人群，可以适当补充多种维生素。

Question 2丨没事不用补，出问题再补也不迟

【Answer】：不应该等出现维生素缺乏时才开始补充维生素，日常饮食应尽量注意膳食均衡，由于各种原因营养摄入失衡时，应及时考虑补充维生素矿物质补剂。

大家可以根据缺乏维生素时表现出来的问题进行简单自查。另外，还可以按照摄入食物种类自行判断，比如长期不吃蔬菜水果有可能会缺维生素C、B1、B2。

参考中国营养学会

Question 3丨怀孕和哺乳期，没必要补

【Answer】：大家是不是经常有过这么一个疑惑，孕妇需不需要补充维生素？根据中国营养学会建议，备孕和怀孕期间需要额外补充的营养素就有叶酸[3]，其他营养素都可以通过平衡膳食满足身体需要。

中国营养学会建议：备孕期应该平衡膳食、适量运动，除了额外补充叶酸，还需要注意补充铁和碘元素，每周可以适当补充动物血或禽畜肝脏、海产品等食物。

孕中期和孕晚期胎儿的生长速率较快，对营养物质的需求较大，孕妇应在孕前膳食的基础上相应增加蛋白质、维生素A、钙、铁、碘等营养素和能量的摄入。

如果做不到平衡膳食，可以针对性补充所缺乏的营养素。

Question 4丨身体出现问题，吃维生素就好了

【Answer】：多种维生素≠yao品

多种维生素是膳食营养补充剂里的一种，膳食补充剂不能代替普通食物或作为膳食的唯 一品种。膳食补充剂的作用是辅助改善人体机能的作用，并不能替代yao品。

看到最后你是不是发现，原来别人口中常说的多种维生素也就这么一回事，并不是所谓神奇营养品，更不是通过好好吃饭就能补全的。多种维生素只是一种常见并对我们健康起着重要的促进作用的营养补充剂。

既然多种维生素对人体健康如此重要，那么如何才能选到一款合适自己的多种维生素呢？

———关于选择多种维生素的一些参考———

要想每天都精 准补充多种维生素，食物补充确实不是一件简单的事，有一个办法可以让你一口吃够16钟营养素，那就是通过补充汤臣倍健多种维生素。在关于日摄入量这方面是按照《中国居民膳食营养素推荐摄入量》标准进行科学配比的。

汤臣倍健多种维生素矿物质片是按人群特点、生活习惯、以及需求定制的，分为男性多维、女性多维、老年多维等。

男士多维关注男性工作压力大、生活不规律的特点，特别强化了维生素A、维生素E；女士多维关怀女性生理期，强化了叶酸和铁的成分；银色多维则注意到了老年人的关节问题，强化了维生素B6、维生素B12、锌、硒、钙等营养素。

最后帮大家再次总结一下：

1、正常吃饭，食谱单一有可能会引起维生素缺乏，是需要额外补充多种维生素的。

维生素缺乏可通过一些身体表现迹象自查。孕妇需要补充叶酸，食补营养不均衡可考虑额外补充需要的营养元素。多种维生素的作用是辅助改善机体健康，而不是解决健康问题。辟谣解答完毕！

“造谣”一张嘴，辟谣跑断腿，以后大家在对一件事物不了解的时候，建议大家先做好知识储备和用科学的眼光看问题，不要被一些片面之词蒙蔽双眼。购买营养品时也更应该考虑自己需求去选择合适自己的产品，才能发挥它更大的“潜力”。