冬天补钙正当时，但你的钙片可能正在“消极怠工”！很多人发现补钙效果不理想，其实问题可能出在服用方法上。那些被我们忽视的小细节，正在悄悄偷走钙片的营养价值。
一、补钙的黄金搭档与克星
1、维生素D是黄金拍档
没有维生素D助攻，钙的吸收率会大打折扣。建议选择含维生素D的钙剂，或每天晒太阳20分钟促进自身合成。
2、这些食物会拖后腿
菠菜、竹笋中的草酸，咖啡、浓茶里的单宁酸，都会与钙结合形成难吸收的物质。服用钙片前后2小时要避开这些食物。
二、服用时间的大学问
1、最.佳时间是晚餐后
人体血钙水平在夜间较低，晚餐后服用更利于吸收。分次小剂量补充比一次性大剂量效果更好。
2、切忌空腹服用
胃酸不足会影响钙离子释放，建议随餐或餐后立即服用。碳酸钙类尤其需要食物刺激胃酸分泌。
三、剂型选择的秘密
1、片剂要嚼碎服用
除标注“缓释”字样的片剂外，普通钙片嚼碎后吸收率能提升30%。老人和孩子可以选择液体钙或颗粒剂。
2、警惕过量添加
某些钙剂为提升口感添加大量糖分，糖尿病患者要特别注意成分表。建议选择无糖型或少量添加的剂型。
四、特殊人群注意事项
1、胃病患者选对类型
胃酸缺乏者优先选柠檬酸钙，避免碳酸钙加重胃部不适。服药时间建议调整为两餐之间。
2、结石患者要控量
有肾结石病史者每日补钙不超过500mg，同时要保证充足饮水。定期监测尿钙水平很重要。
补钙是个技术活，方法对了事半功倍。记住每天补钙总量不要超过2000mg，过量可能引发便秘或心律失常。现在检查下你的钙片服用方法，给骨骼来场高效率的营养补给吧！