血管就像城市的供水管道，一旦被"淤泥"堵塞，随时可能引发"断供危.机"。中风这个健康杀手，往往不是突然造访，而是血管里的"垃圾"日积月累埋下的祸根。这些潜伏在血液里的危险分子，比高盐高脂饮食更可怕！
一、血管里的"垃圾"到底是什么
1、低密度脂蛋白胆固醇
这种"坏胆固醇"会像口香糖一样黏附在血管壁上，形成动脉粥样硬化斑块。当斑块破裂时，血小板会立即聚集形成血栓。
2、同型半胱氨酸
这种氨基酸代谢产物会损伤血管内皮，加速动脉硬化进程。血液中含量超过15μmol/L就要警惕。
3、炎症因子
慢性炎症产生的C反应蛋白等物质，会持续刺激血管壁，导致血管弹性下降。
二、六类高危人群要当心
1、长期熬夜的夜猫子
连续熬夜会升高血压，增加血管内皮损伤风险。建议23点前入睡，保证7小时睡眠。
2、久坐不动的上班族
每天久坐超过6小时，下肢静脉血栓风险增加2倍。每小时要起身活动3-5分钟。
3、长期吸烟的老烟枪
烟雾中的尼古丁会使血管收缩，一氧化碳会降低血液携氧能力。戒烟1年后中风风险可降低50%。
4、压力山大的职场人
长期高压状态会刺激皮质醇分泌，导致血管持续收缩。每天冥想10分钟能有效减压。
5、血糖控制不佳的糖友
高血糖会损伤血管内皮细胞，加速动脉硬化。糖化血红蛋白要控制在7%以下。
6、有家族病史的潜在患者
直系亲属有中风史的，患病风险是普通人的3倍。建议40岁后每年做颈动脉超声检查。
三、给血管"大扫除"的实用方法
1、多吃彩虹色蔬菜
紫甘蓝、胡萝卜等深色蔬菜富含花青素，能清除自由基。每天保证500克蔬菜摄入。
2、坚持有氧运动
快走、游泳等运动能提升高密度脂蛋白水平。每周至少150分钟中等强度运动。
3、补充欧米伽3脂肪酸
深海鱼、亚麻籽中的健康脂肪能抗炎护血管。每周吃2-3次深海鱼类。
4、定期监测指标
40岁以上要每年查血脂、同型半胱氨酸。高血压患者要每天监测血压。
血管健康就像存钱养老，年轻时不注意保养，老了就要付出代价。从现在开始，给血管来次彻底的大扫除吧！记住，预防永远比治疗更重要，别等中风敲门才后悔莫及。