骨质疏松这个"沉默的杀手"正在悄悄盯上越来越多的人！最新调查显示，1890名患者中病情加重的群体，竟然都有相似的日常习惯。这些看似不起眼的小动作，正在让你的骨头一天天变"脆"……
一、三大加速骨质流失的坏习惯
1、长期久坐不动
每天连续静坐超过6小时的人群，骨密度下降速度是常人的2倍。久坐会导致成骨细胞活性降低，破骨细胞活跃度上升。建议每坐1小时就起身活动5分钟。
2、过度防晒
为美白完全避开阳光照射，会导致维生素D合成不足。数据显示，常年严格防晒人群的骨折风险增加37%。每天应保证15-30分钟适度日晒。
3、过量饮用咖啡
每天超过3杯咖啡会加速钙质流失。咖啡因会干扰钙吸收，每喝1杯咖啡需额外补充40mg钙质。建议用拿铁替代美式，牛奶能部分抵消负面影响。
二、护骨的正确打开方式
1、科学补钙有诀窍
钙片不要和咖啡、茶同服，最佳服用时间是晚餐后1小时。搭配维生素D3能提升吸收率30%。
2、选对运动很关键
负重运动最能刺激骨骼生长。快走、跳舞、爬楼梯都比游泳更适合预防骨质疏松。每周3次，每次30分钟为宜。
3、饮食搭配要合理
多吃深绿色蔬菜、豆制品、坚果。注意高盐饮食会加速钙流失，每日盐摄入应控制在5g以内。
特别提醒45岁以上女性、长期服用激素类药物人群，建议每年做一次骨密度检查。护骨要趁早，别等骨折了才后悔！从现在开始改掉那些伤骨习惯，你的骨骼会感谢你这个决定。