身体缺铁有哪些表现?补铁效果好的食物有哪些

发布于 2021/12/09 19:35

铁质缺乏症是全身性营养缺乏症之一,当人体缺铁时,不仅会引起贫血,而且还会引起其他不适,这就会给身体带来一定的影响。所以,铁缺乏时要及时补充铁。所以,铁缺乏的症状表现是什么?

身体缺铁有哪些表现?

1.疲劳乏力:铁是人体非常重要的一种物质,它是构成血红蛋白的重要成分,所以当缺铁造成贫血,导致身体健康的血液细胞不足时,会使人感到疲惫。即使没有做任何繁重的工作,也会感到疲倦无力,休息之后就无法恢复。

2.难以集中注意力:由于缺铁可能会导致神经递质素合成发生变化,所以可能会出现注意力不集中等情况。此外,缺铁还会影响呼吸,导致呼吸不畅,缺铁者在健身或平时走路时,都会有气喘、上气不接下气的表现。在日常生活中可以坚持锻炼,此时往往很难再做,这是因为缺铁会引起血氧量下降,当血铁含量过低时,就会严重影响到运动的耐力。

3.其他症状:缺铁还会使身体出现其他异常,比如造成手指甲和脚趾甲变薄变脆,容易折断,也有一些甲形会发生变化,可以表现为凹陷或汤状。此外,缺铁者还会因为血液流速下降和红血球减少而变得异常苍白。除此之外,还会出现肌肉酸痛等情况。

缺铁的症状表现与铁缺乏有很大关系,缺铁对人体健康的影响是非常大的,不仅会使人容易疲劳、注意力受到影响,而且还可能导致指甲等皮肤受到影响,从而出现一些异常表现。所以当铁缺乏的时候,要注意及时补充铁元素,以免铁缺乏对身体健康造成不良影响。铁的补充可以通过饮食或铁剂来改善。

铁质对人体造血有重要作用,孕妇、婴儿和婴儿最容易缺铁。妇女的铁缺乏较男性突出,婴儿生长迅速,铁元素常常缺乏。长时间缺铁会对身体造成伤害,对学习也会产生一定的影响。那吃什么补铁最好?

补铁效果好的食物有哪些

一、动物性食物

从贝类鱼虾中提取的铁元素含量最丰富,也最易被人体吸收,是人体最重要的铁质来源,每周最好多吃几次贝类肉、鱼虾。

1.肉:牛肉、猪肉、羊肉、动物肝、血(牛、猪、鸡)。

2.贝类鱼虾:金枪鱼、赤贝、杂鱼干、虾夷扇贝、蛤蜊、鳗鱼。

二、植物性食物

这种铁成分来自于菠菜、黑木耳。只有这样的食物才不会吸收铁元素,与肉类海鲜等富含血红素铁的食物一起食用可以帮助铁的吸收。

1.水果蔬菜:菠菜,芹菜,黑木耳,海带,黄豆,洋李,樱桃,猕猴桃。

2.其它食物:蛋黄、黄豆、黑芝麻、香菇、螺旋藻。

3、饮食中补充维他命C有助于铁的吸收。许多食物都含有铁元素,即我们平时炒菜的锅中也含有铁元素。如果要完全吸收铁,最好是用血红素铁和非血红素铁一起食用,因为植物性食物中含有维生素C,能提高铁的吸收。

注意事项

1、奶加补铁的食物会抑制铁的吸收,所以最好是在餐间饮用。

2、饮用茶水或咖啡中含有单宁酸.多酚类因子,这些因素会妨碍人体从含铁植物中吸收铁元素,从而影响补铁效果。

3、钙剂对铁的吸收有影响,因此在食用富铁食物或服用补铁剂时,不能同时服用钙剂,也不能同时服用钙剂。与此类似,由于牛奶含有丰富的钙,不能与牛奶一起食用。

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