针对经常性失眠有哪些解决措施

发布于 2021/12/21 17:20 复禾健康

对于忙碌又压力大的上班族来说失眠可是常事,经常性的睡不好让不少上班族也都出现了脱发、精神紧张等情况,所以为了自己的健康着想,大家都非常关注该如何摆脱失眠,下面通过文章内容一起来了解下针对经常性失眠有哪些解决措施吧,希望对大家有所帮助。


经常性失眠是怎么回事?

如果连续数日或长期睡不着觉,就属于失眠,中医称为“不寐”。主要原因主要有以下4种:

1、烦心事多:当患者长期积累很多烦心事,又未能得到解决时,一到睡觉时脑海里就会多想,然而这会导致人们情志失调,肝气郁结,郁久化火,心肝火旺,扰动心神所致失眠。

2、情绪过于焦虑:人总会被情绪所左右,而导致人们失眠的主要原因离不开情绪的影响。当人们长期处于紧张状态或者过分焦虑的情绪,就极容易导致人们精血暗耗,阴精不足,阴虚火旺,虚火上炎,从而扰动心神所致失眠。

3、自身疾病所致:当人们内分泌失调,甲状腺功能异常,或者是更年期综合症等等的一些疾病,都会导致患者出现失眠的情况。

4、湿热内盛,上扰心神,导致失眠:对于很多长期失眠的人来说,最想要摆脱的就是失眠。失眠不仅影响了人们的生活质量,还危害健康。比如失眠的出现会使人变得容易暴躁,情绪不稳,进而给生活和人际交往;长期严重失眠会引发疾病,例如,高血压、脑溢血、糖尿病等。

中医认为,引起失眠的原因主要是外邪六淫内伤七情、饮食劳倦、久病体虚等因素所造成,进而导致阴阳失调、五脏六腑功能虚弱,致使心神失养,长期下来就容易引起失眠。

失眠的根本原因在于五脏出现了亏虚,我们知道肝是藏血的,脾是生血的,肝脾若是虚了,气血不足了,就会导致心神失舍,这样你还能睡好觉吗?所以,调理失眠症的关键在于养气血、调阴阳、平五脏,调节脑部环境平衡,建立免疫、修复睡眠中枢神经。


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除了积极用药调理以外,生活中的一些措施也可以帮助缓解失眠,到底都有哪些呢,下面一起来看看吧!

针对经常性失眠有哪些解决措施?

1、改造卧室成自己喜欢的样子:一间卧室的状况,在很大的程度上对于失眠患者的睡眠帮助还是比较大的,主要是由于黑暗的环境会使得人体产生松果体素,这是一种促使人睡眠的激素。厚重的窗帘可以把光线、风扇或机器噪声挡在外面。稍凉一点的室温有助于睡眠,所以你应该把房间的温度调到适当的温度。为了让空气流通好一些,可以打开一扇窗户。如果房间里的空气太干燥,就买一台加湿器。

2、管好自己的胃和口:对于即将睡觉的人来讲,过多的吃东西,或者是过少的吃东西,都会直接的导致患者的睡眠状况的下降。吃的太少,消化过程会让你容易醒过来。另外,如果你吃得太饱后躺在床上,就会出现反胃的现象,胃酸会反到食道中。如果你很饿,可以吃一些富含碳水化合物的零食,它们可以帮助人体释放出一些化学物质复合胺,它可以让你松弛下来。

3、只把床当做睡觉的地方:不要在床上做其他的事情,仅仅把床当成是睡觉的地方,不要在床上工作等等如果你只把床和睡觉联系起来,当你钻进被窝时就会更容易入睡。

关于“针对经常性失眠有哪些解决措施”这一问题的介绍,相信大家也都清楚了吧。除了以上所说的几个方法以外,其实多吃一些助眠的食物也是不错的,比如睡前喝一杯牛奶、吃一些大枣或者山药都可以,根据自己的喜好选择就行。

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