秋高气爽的时节，不少人开始感觉喉咙发干、皮肤紧绷，连呼吸都变得不那么顺畅。其实这些信号都在提醒我们：该好好养护娇嫩的肺了！别急着去买各种润喉糖浆，老祖宗留下的养肺智慧，比喝十斤川贝枇杷膏都管用。
一、肺最喜欢的3个"黄金时间"
1、清晨7-9点：肺经当令时
这个时段是肺经最活跃的时候，建议起床后先喝杯温水，然后做10分钟深呼吸练习。可以站在窗前，用鼻子缓慢吸气4秒，屏息2秒，再用嘴呼气6秒，帮助肺部排出浊气。
2、下午3-5点：膀.胱经值班时
此时多喝温水能促进代谢废物排出。可以泡杯罗汉果茶，既能润肺又不会像含糖量高的枇杷膏那样滋腻。水温控制在60℃左右，小口慢饮效果最佳。
3、晚上9-11点：三焦经运行时
睡前用40℃左右的温水泡脚15分钟，水位要没过脚踝。水中可以加几片生姜或少许食盐，能引火下行，减轻肺部负担。
二、养肺必吃的4种白色食物
1、银耳：平民燕窝
富含植物胶质，能形成保护膜滋润呼吸道。建议隔水炖煮2小时以上，搭配百合、枸杞效果更好。注意感冒咳嗽时不要加冰糖。
2、莲藕：地下雪梨
生吃清热，熟吃健脾。秋.季最适合做莲藕排骨汤，记得保留藕节部位，药用价值更高。脾胃虚寒的人可以加两片生姜。
3、白萝卜：天然消炎药
含有的芥子油能缓解咽喉不适。咳嗽时可以用蜂蜜腌制白萝卜汁，但糖尿病患者要慎用。萝卜顶部3厘米处维生素C含量最高。
4、山药：脾胃肺三补
黏液蛋白能修复黏膜。容易过敏的人建议戴手套处理，或者购买已经去皮的山药。蒸着吃最营养，搭配蓝莓酱别有风味。
三、最伤肺的3个习惯要戒掉
1、早晨起床先看手机
躺着刷手机会导致呼吸变浅，影响肺部气体交换。建议起床后先开窗通风，做几个伸展动作再处理消息。
2、过度依赖加湿器
湿度长期高于60%反而容易滋生霉菌。最好搭配湿度计使用，每天换水并定期消毒。干燥地区可以改用湿毛巾挂在室内。
3、运动时用嘴呼吸
这会直接吸入冷空气和污染物。跑步时可以尝试"鼻吸口呼"的节奏，或者戴个轻薄的口罩过滤空气。
四、简单有效的护肺小动作
1、"丝"字诀呼吸法
吸气时默念"si"，想象气息像蚕丝般绵长。每天练习5分钟，能增强肺泡弹性。这个动作坐着、躺着都能做。
2、拍云门穴
手臂内侧靠近腋窝处，空心掌轻拍50下。注意力.度要适中，拍打后喝些温水效果更好。
3、毛巾扩胸操
双手抓住毛巾两端，做扩胸运动20次。毛巾长度要略宽于肩宽，动作要缓慢有控制。
养肺不是生病了才要做的事，就像我们不能等口渴了才想起喝水。从现在开始，每天花10分钟照顾自己的呼吸系统，你会发现不仅咳嗽变少了，连皮肤都会变得水润有光泽。记住，最好的养肺药就在我们的餐桌上和生活习惯里。