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冠心病像潜伏的"定时炸.弹"，很多老人直到心绞痛发作才后悔莫及。其实血管的衰老从40岁就悄悄开始，只是年轻时身体代偿能力强，症状不明显罢了。今天咱们就聊聊那些加速血管老化的坏习惯，现在改还来得及！

一、这3个习惯最伤心脏

1、高盐饮食毁血管

咸菜、腊肉、酱油拌饭...这些重口味饮食会让血压"蹭蹭"往上涨。长期高血压就像往血管里"打气"，血管壁变硬变脆，冠心病风险直接翻倍。建议每天盐不超过5克，相当于一个啤酒瓶盖的量。

2、久坐不动害处大

看电视、下棋一坐就是大半天？下肢血液循环变慢，血栓风险增加。每坐1小时要起身活动5分钟，简单的踮脚尖、甩手臂都能促进血液回流。

3、抽烟喝酒双杀组合

一支烟能让血管收缩40分钟，长期吸烟者冠心病发病率是不吸烟者的3倍。酒精则会直接损伤心肌细胞，每天超过25克酒精就会对心脏造成负担。

二、护心养血管的黄金法则

1、饮食记住"三低三高"

低盐、低脂、低糖；高纤维、高蛋白、高维生素。推荐燕麦、深海鱼、西兰花等护心食材，烹饪多用蒸煮代替煎炸。

2、运动要"量力而行"

推荐快走、太极拳等温和运动，每周5次，每次30分钟。注意运动时心率控制在（220-年龄）×60%左右，微微出汗即可。

3、睡眠是天然"护心丸"

保证每天7小时睡眠，最好在11点前入睡。研究发现，睡眠不足6小时的人，冠心病风险增加48%。

三、容易被忽视的预警信号

1、不典型胸痛

除了典型的心前区压榨痛，牙痛、左肩背痛、上腹痛都可能是心绞痛表现。特别是活动后出现，休息缓解的要警惕。

2、莫名疲乏

原来能轻松爬三层楼，现在走平路都气喘，可能是心脏供血不足的信号。

3、夜间阵发性呼吸困难

睡觉时突然憋醒，需要坐起来才能缓解，要当心早期心功能不全。

四、定期检查不能省

40岁以上建议每年做一次心电图，高血压、糖尿病患者每半年查一次颈动脉超声。冠脉CT检查能早期发现血管狭窄，但不必作为常规体检项目。

预防冠心病没有"后悔药"，但有好习惯永远不嫌晚。从今天开始，做菜少放一勺盐，看电视时站起来活动活动，睡前放下手机早睡半小时...这些微小改变积累起来，就能让心脏多一份保障。记住，血管年轻才是真的年轻！