90% 的人都没找到正确治疗失眠的方法 8个秘诀让你倒头就睡

在《2020国家健康观察报告》中，73%的被调查者曾有过睡眠问题。睡不着，睡着了容易醒来，醒来后又难以入睡，如此循环，折磨着我们。每个人都在尝试不同的方法，但是只有不到10%的人在采取这些措施之后睡眠有了显著的提高。怎样才能获得良好的睡眠，是当今社会面临的一大难题。

生命中约有1/3的时间是用来睡觉的，缺乏睡眠会增加死亡的风险，包括疲劳、免疫力下降、记忆丧失、皮肤干燥、黑斑以及出现黑眼圈等。下面就给大家介绍一些快速入睡的技巧，有兴趣的朋友一起来看看。

8个秘诀让你倒头就睡

1.在睡觉之前洗热水澡

睡眠时，可选择洗澡，这能促进全身的血液循环，帮助体温下降，帮助自己迅速进入睡眠状态，提高睡眠质量。

2.只有觉得困了想睡觉的时候才去睡觉

如果你在床上躺了30分钟，而且还没睡着，你应该起床，停止睡觉。一般来说，卧室里不能呆超过6个小时，而且每天都要保证准时起床，即使是早上起床。离开卧室时，你一定要保持冷静。也许一开始就不适应，但是长期坚持会很有效果。

3.睡前不能大量饮水，喝点牛奶

睡觉之前喝一杯热牛奶，牛奶中含有色氨酸，有助于睡眠，避免喝一些复杂的糖饮料，更不要喝水，不利于睡眠。

4.别打盹

夜晚有失眠者，最好不要打瞌睡，否则会影响夜间睡眠。假如你有午休的习惯，不要超过20分钟。

5.熏衣草能促进睡眠

熏衣草精油可以在睡前洒在枕头上，但是不宜闻到浓烈的气味或鼻塞，这样能刺激大脑细胞。

6.不要过度焦虑

焦虑症是导致失眠的一个重要因素，不要去想为什么自己无法入睡，可以在睡觉前做一些无聊的事，例如读自己不感兴趣的书，听自己不懂的语言，不要打开电视或强迫自己睡觉。

7.呼吸睡眠方法

闭眼呼吸，用大脑感受呼吸，然后让这种感觉慢慢渗透到身体的各部分，胳膊，腿，喉咙，胸，肺，把气体排出体外，然后慢慢入睡。

8.为自己创造更舒适的环境

睡前泡脚，然后听舒缓的音乐，不要看过于刺激的电影。很多人喜欢在睡前锻炼。锻炼能刺激你的神经，使你的心跳加快，呼吸加快。要保持镇静是一个长期的过程，因此，睡前尽量不要做剧烈运动。

每个人都要有规律的上床睡觉，睡觉的时间，并且设定好每天起床和睡觉的规则，这样大脑才能有规律地活动。