怎样瘦腿最快最有效？教你9个能够有效瘦腿的动作

说到性感女孩，你会想到那双修长的腿。拥有一双美丽的腿比什么都更致命，穿什么衣服都会很好看，有气质。减肥专家推荐瘦腿瑜伽，你也可以拥有修长的美腿。

拥有一双漂亮的腿是所有女孩的梦想，因为身高问题可能不够长，或者显然很高，但腿很臃肿，这样的女孩很常见，腿长不长并不重要，当然，长会更好，但如果腿直又瘦，自然会显得苗条和高。

1、仰卧踏板式

仰卧，背着地，双脚分开一小段距离，膝盖弯曲，脚底完全着地，大腿伸直，双手拖着头后，慢慢抬起肩膀离地，微微扭曲面部向右。

2、仰卧姿势

慢慢抬起左腿离开地面，指向上面，腿说孩子，右腿弯曲也从地板上抬起，保持右大腿垂直于地板，保持这个姿势至少15秒，在这个过程中必须保持腿直和伸展。

3、俯卧撑俯卧

双脚并拢，大腿在地上，手臂在肩膀下面，肘部弯曲90度，上臂直，保持背部直，脸朝下，保持这个姿势15秒。

4、仰卧扭转

仰卧，背着地，双脚并拢，双腿弯曲，双腿摆动在右侧，膝盖弯曲90度，臀部尽量抬高，双臂伸直指向身体两侧，头部转向左侧，另一侧重复。在做这个姿势的过程中，尽量收紧腿部，双脚可以向后伸展和伸展小腿。

5、单盘腿坐姿

臀部着地，腿弯曲，脚底完全着地，手臂支撑在背部后面，手掌着地，背部微微向后倾斜，左脚从地板上抬起，放在右膝上方，尽量伸直左腿，左膝尽量压低，换到另一边重复。

6、仰卧单抬腿

仰卧，背着地，左腿弯曲支撑地面，右腿伸直，从地板上抬起，双手握在右小腿上，支撑右腿，尽可能抬起，长时间后，可以换到另一边重复。

7、坐姿体前屈

坐姿，右腿伸直置于地板上，左腿弯曲，左脚脚掌紧贴在右大腿内侧，背部撑直，身体微微前倾，右手稳在右小腿外侧，左手稳住左脚，撑直右腿，维持一段时间后，可换到左腿重复做。

8、勇士式站姿

右脚向前迈出一大步，膝盖弯曲，左腿放在后面，左腿靠近阿布，大腿伸直，同时压下臀部，伸直背部，双手放在右膝上，肩膀向后打开，眼睛向前看。

9、站姿单抬腿站姿

左脚支撑地面，右脚从地板上抬起，右膝弯曲90度，大腿伸直，右脚伸直，指向地板，背部伸直，双手叉在腰部，肩膀向后，胸部和腹部，腿必须伸直，换到另一边重复。