夜深人静时，你的睡姿可能正在悄悄伤害你的身体！特别是年过六十的朋友，那些习以为常的睡前习惯，说不定正在透支你的健康资本。别以为上了年纪睡不好是常态，改掉这几个错误习惯，让你夜夜安眠到天亮。
一、睡前不要做这三件事
1、别带着"气"入睡
吵架后倒头就睡的人，第二天血压容易升高。负面情绪会使交感神经持续兴奋，建议睡前做10次深呼吸，把烦恼"呼"出去。
2、别吃夜宵当"安眠药"
胃里装满食物入睡，不仅影响睡眠质量，还会让胰腺超负荷工作。如果实在饿，可以喝半杯温牛奶。
3、别用酒精助眠
喝得晕乎乎睡着的人，其实睡眠质量更差。酒精会干扰深度睡眠周期，让人频繁夜醒。
二、黄金90分钟睡眠法则
1、固定入睡时间
每天同一时间上床，帮助建立生物钟。最佳入睡窗口是晚上10点到11点之间。
2、营造黑暗环境
卧室灯光要足够暗，窗帘选择遮光材质。黑暗环境能促进褪黑素自然分泌。
3、保持适宜温度
卧室温度控制在18-22℃最理想。过热会让人频繁翻身，过冷则容易惊醒。
三、中老年人专属睡眠方案
1、午睡有讲究
午后1点小睡20分钟效果最佳。避免睡太久导致晚上失眠，也别完全放弃午休。
2、床垫要选对
太软的床垫会让腰椎失去支撑，建议选择中等硬度的材质。每5-8年需要更换一次。
3、枕头高度适中
枕头过高会压迫颈椎，高度以一拳为宜。记忆棉材质能更好贴合颈部曲线。
四、这些睡眠误区要避开
1、打呼噜不是睡得香
频繁打鼾可能是睡眠呼吸暂停的信号，需要及时就医检查。
2、睡不着别硬躺
躺床20分钟还没睡着，应该起床做些轻松活动，等有睡意再回床。
3、补觉要科学
周末狂睡补觉反而打乱生物钟，每天保持规律作息更重要。
好睡眠是天然的"长寿药"，从今晚开始调整这些细节吧！记住，六十岁后的每个安稳夜晚，都是在为明天的活力充电。坚持一个月，你会惊喜地发现，晨起时的疲惫感消失了，白天的精气神也回来了！