肠道胀气便秘吃什么食物好？这5种食物能让你的肚子保持健康状态

无论什么原因引起腹胀和便秘，有一件事情是确定的，它会使人感到不安。一些人会选择服用泻药，希望能尽快解决问题，但泻药会对消化系统产生不良影响，甚至引起痉挛，如果使用不当或频繁使用，可导致脱水和电解质不平衡。幸好，有几种食物可以起到温和、自然的泻药的作用，使消化和排便恢复正常，并且没有泻药的可怕副作用。

肚子胀便秘吃什么好？

1.奇亚籽

是OMEGA-3脂肪酸的重要来源，奇亚籽还具有温和的通便功能，有助润滑肠道和促进排便规律。红花果含有较粘稠的可溶纤维，能帮助“移动物体”(3)。

2.芦荟

芦荟可用于便秘，已为许多人所知。不像食物纤维，膳食纤维需要时间去消除便秘，而芦荟则效果更快。芦荟中的成分能促进肠蠕动，将水吸入肠道，此外，芦荟含有多种抗炎成分，能帮助消化内层，促进全面消化。诚然，即使芦荟对减轻便秘也有效果，但仍无法治疗长期便秘的根源。假如有规律地使用芦荟来治疗便秘，那就需要分析饮食结构并明确引起便秘的真正原因。

3.亚麻籽

从亚麻籽中获取的饮食纤维和奇异子类似，因为亚麻籽可以制造粪便，加快结肠在大肠的移动。它所含的油类和粘液成分通过向肠中注入水分，并能润滑粪便，从而消除便秘。

4.西梅

“西梅”治疗便秘效果很好，也是治疗便秘的一种常用方法。李中所含的膳食纤维可提高排便频率，使排便更加顺畅。与西梅汁相比，西梅干更适合选择，这样可以避免血糖上升，并确保膳食纤维的摄入。

5.益生菌食物

因为当今社会糖分高，饮食加工食品多，肠内有害菌积累是引起便秘等消化系统疾病的主要原因。乳酸菌食物，如酸奶，包含有益的细菌和酶，可以帮助抵抗这些有害细菌。在便秘病人中补充益生菌，可维持消化健康，提高粪便稠度及排便次数。

经过这样的自然选择，便秘的痛苦将会减轻。这类食品的妙处在于，它们不但有助于排便，而且还能滋养肠壁，促进肠道健康。试着把这些食物加到日常生活中，当你面对便秘时，你会有更好的选择。